老年人睡眠時間：
60歲以上的老年人每天應(yīng)該睡5.5~7小時。為了保持健康，老年人最好在晚上12點前就寢，確保每晚睡眠時間在7小時左右，甚至5.5小時也足夠。據(jù)阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠時間控制在7小時以內(nèi)的老年人，可以將大腦衰老推遲2年。長期睡眠超過7小時或不足都會導(dǎo)致注意力下降，甚至可能出現(xiàn)老年癡呆，增加早逝的風(fēng)險。
建議：老年人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢可能是由于腦功能退化引起的，而失眠則可能是因為體內(nèi)褪黑素分泌減少。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不佳的老年人最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，導(dǎo)致腦中血流減少，代謝減緩，醒來后可能感到不適，甚至更加疲倦。
30～60歲的成年人：
成年男性需要6.49小時的睡眠時間，女性則需要大約7.5小時，并且應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。在這段時間內(nèi)，人容易達(dá)到深度睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時的男性死亡風(fēng)險比睡7~8小時的男性高出26%，女性高出21%；而睡眠超過8小時的男性，死亡風(fēng)險比睡7~8小時的男性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，可能與腦力減退或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒，除了盡量減輕壓力外，還可以改善就寢環(huán)境，如減少噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，選擇高度適中的枕頭。如果仍然睡眠不足，可以考慮午休1小時來補覺。
13～29歲的青年人：
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，并且應(yīng)遵循早睡早起的原則，確保在夜里3點左右進入深度睡眠。平時應(yīng)該在最晚24點上床，早上6點起床，周末也盡量不要睡懶覺。長時間睡眠會打亂生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，甚至?xí)e過早餐，導(dǎo)致飲食紊亂等問題。
建議：年輕人通常習(xí)慣熬夜，這會直接影響第二天的精神狀態(tài)，還可能導(dǎo)致皮膚問題和內(nèi)分泌失調(diào)，降低免疫力，增加感冒、胃腸感染、過敏等風(fēng)險，同時還可能出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮等精神問題。因此，年輕人最好規(guī)范生活，睡前1小時不吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
通過了解成年人的睡眠需求，我們知道睡眠對于健康至關(guān)重要，尤其是對于年輕人。充足的睡眠有助于各個方面的發(fā)展，特別是對于身體狀況不佳的年輕人，每天的睡眠時間可以適當(dāng)延長，這對身體健康有很大幫助。
