睡眠時(shí)間根據(jù)年齡來(lái)定，快看看你每天該睡多久？

對(duì)于60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該控制在5.5~7小時(shí)之間。老年人在晚上應(yīng)該在12點(diǎn)前入睡，保持7小時(shí)甚至5.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。據(jù)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)以內(nèi)的老年人，可以將大腦衰老推遲2年。然而，長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或者睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力下降，甚至可能出現(xiàn)老年癡呆，增加早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

針對(duì)老年人常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題，如多夢(mèng)和失眠，專家建議，多夢(mèng)可能是由于老年人腦功能退化所致；而失眠則可能是因?yàn)轶w內(nèi)褪黑素分泌減少，褪黑素是影響睡眠的重要因素之一。為了改善晚間睡眠質(zhì)量不佳的老年人，最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，導(dǎo)致腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，容易導(dǎo)致醒來(lái)后全身不適，甚至更加疲倦。