晚上喝牛奶會長胖嗎，睡前減肥適合吃這3種零食

關(guān)于睡前喝牛奶是否會導致發(fā)胖的問題，人們早已有了共識。牛奶中含有一種色氨酸，對促進睡眠起到了積極的作用。此外，牛奶還是一種很好的鈣補充來源，因此睡前喝牛奶不僅不會讓人變胖，還有助于補充身體所需的鈣質(zhì)。

牛奶中的脂肪含量僅為3%，每天飲用250克的牛奶只會增加7.5克脂肪。對于城市居民來說，每天攝入的脂肪通常超過80克，因此牛奶中的脂肪所占比例并不算高。

不同種類的牛奶脂肪含量有所不同，全脂牛奶含脂肪1.0%～1.5%，全脫脂牛奶則只含0.5%的脂肪。因此，選擇低脂牛奶或全脫脂牛奶可以減少攝入的脂肪量，但要注意，去除牛奶中的脂肪會影響其營養(yǎng)價值、口感和飽腹感。

除了脂肪，牛奶中還含有維生素A、D和抗癌物質(zhì)等營養(yǎng)成分，這些成分大多存在于脂肪部分。因此，除非有特殊需要，否則并不一定要選擇脫脂或低脂牛奶。

關(guān)于睡前減肥適合吃的零食，燕麥片是一個不錯的選擇。燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，有助于促進睡眠。同時，燕麥片的咀嚼過程也能填補牙洞，促進口腔健康。

另外，在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜也是一個不錯的選擇。蜂蜜中的葡萄糖可以幫助大腦停止產(chǎn)生進食素，有助于放松身心，促進睡眠。

此外，菊花茶也是一個很好的睡前飲品選擇。菊花茶具有柔和的舒眠作用，有助于放松身心，幫助入眠。