吃什么有助于安神睡眠的呢

發(fā)布時(shí)間:2017-09-18 10:41:18 閱讀(504)

杏仁,除了富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分外,還含有鎂,有助于緩解焦慮情緒、改善睡眠,對心臟健康和腸道清潔也有益。

香蕉被稱為“安眠藥”,富含復(fù)合胺和鎂,有助于放松肌肉。

溫奶含有色氨酸,有助于鎮(zhèn)靜,同時(shí)鈣能幫助大腦充分利用色氨酸,帶來溫馨的幼年感受。

菊花茶柔和舒眠,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

蜂蜜中的少量葡萄糖能促使大腦分泌苯基二氫喹唑啉,有助于放松。將蜂蜜加入溫奶或香草茶中也能幫助放松。

烤土豆能清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物,混合溫奶做成土豆泥效果更佳。

全麥面包搭配茶和蜂蜜能幫助釋放胰島素,促使色氨酸轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,帶來入睡的提示。

燕麥含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮成谷類加蜂蜜更佳,有助于促進(jìn)睡眠。

酸奶消除疲勞,發(fā)酵后更易吸收,有助于清潔腸胃。

食醋能抑制乳酸生成,加速乳酸氧化,減輕緊張性疲勞感,幫助放松入眠。

安眠湯中的三味安眠湯、靜心湯、安神湯、桂圓蓮子湯、百合綠豆乳、養(yǎng)心粥等都具有不同的鎮(zhèn)靜安神功效,適合不同人群服用。

好的睡眠對身體健康至關(guān)重要,除了食物和湯品,還應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動和刺激性娛樂節(jié)目,保持良好的睡眠習(xí)慣。


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