褪黑素的作用有哪些

褪黑素是一種直接影響睡眠的激素，主要通過(guò)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)相來(lái)維持正常的生理節(jié)律。在失眠狀態(tài)下，外部補(bǔ)充褪黑素可以幫助入睡。除了調(diào)節(jié)睡眠外，褪黑素還在控制動(dòng)物的晝夜節(jié)律、季節(jié)節(jié)律以及“睡眠-覺(jué)醒”節(jié)律方面發(fā)揮著重要作用。在正常情況下，人體白天的褪黑素水平相對(duì)較低，而白天補(bǔ)充褪黑素可以降低體溫0.3-0.4℃。

夜間暴露在明亮光線下會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致體溫升高和夜間睡眠質(zhì)量下降。外部補(bǔ)充與褪黑素相關(guān)的物質(zhì)可以快速誘導(dǎo)入睡，這與陽(yáng)光和褪黑素之間的關(guān)系密切相關(guān)。充足的日光浴可以抑制褪黑素的釋放，有助于晚上更好地釋放褪黑素，從而促進(jìn)良好的睡眠。

通過(guò)了解褪黑素的作用和相關(guān)常識(shí)，我們可以更好地利用這些知識(shí)來(lái)維護(hù)身體健康，減少不利因素對(duì)健康的影響。因此，在日常生活中，正確認(rèn)識(shí)并應(yīng)用這些信息至關(guān)重要。