如何增加褪黑素的分泌？

褪黑素是人體的松果腺分泌的一種激素，主要在夜間分泌，對睡眠質(zhì)量有重要影響。研究表明，隨著年齡增長，人體褪黑素含量逐漸減少，導(dǎo)致睡眠問題。那么，如何增加褪黑素分泌呢？是否可以通過藥物或食物來補充呢？讓我們一起來探討一下。

褪黑素的分泌受光周期和神經(jīng)控制影響，夜間分泌的褪黑素是白天的八倍左右，凌晨達(dá)到高峰。嬰幼兒期褪黑素幾乎不分泌，三歲后逐漸增加，五歲左右達(dá)到高峰，青春期開始下降，老年人分泌很少。隨著年齡增長，褪黑素逐漸減少，影響睡眠質(zhì)量，加速大腦老化。促進(jìn)褪黑素分泌有助于延緩衰老，提高睡眠質(zhì)量。

如何促進(jìn)褪黑素分泌呢？可以食用富含褪黑素的食物，如核桃、蝦、蟹、魚、藻體、蛋黃、酵母等。研究表明，每天食用三個核桃可以緩解失眠癥狀，因為核桃中的褪黑素有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，蝦青素具有強大的抗氧化能力，可以減少褪黑素氧化。綜上所述，褪黑素的分泌隨年齡減少，可以通過食物補充促進(jìn)分泌，延緩衰老速度。