蛋白粉有什么用？健康減脂加上它，事半功倍！

肥胖不僅關乎到美，更會對健康造成嚴重危害。但是想要減脂，可不能采用節(jié)食、甚至絕食等極端方式，這反而會給身體造成巨大的傷害，得不償失，想要健康減脂，還是需要規(guī)律的運動，搭配合理的飲食。

健康減脂怎么做

1.規(guī)律運動

運動時可以消耗熱量，這是眾所周知的，此外，運動還可以使肌肉增長，肌肉量越高，日常能消耗的熱量也越高，這可以幫助我們“躺著也能瘦”。而且肌肉的密度比脂肪更高，因此相同體重下，肌肉量越高的人，看起來也會更瘦，皮膚也會變得更加緊致。

因此，想要健康減脂的話，盡量日常要保證有規(guī)律的運動，如每隔一天運動30分鐘以上，每次就差不多可以消耗300卡路里左右的熱量，長久下去，脂肪也能夠慢慢減少了。

2.合理飲食

其實減脂說到底，就是產(chǎn)生熱量差。一個成年人每日所需的卡路里大約為：男性1800~2000；女性1500~1800之間，當攝入的熱量少于這個數(shù)的時候，體重自然就會逐漸減輕，如果還搭配了運動消耗的熱量，那么就更能夠減脂了。所以想要健康減脂，完全沒有必要節(jié)食、絕食的。

而且，人體本身為了保證各個系統(tǒng)的正常運轉，需要各種營養(yǎng)素的配合，若其中一種營養(yǎng)攝入不足，就會給身體健康帶來巨大的影響。比如蛋白質，它是人體合成細胞的重要成分，一旦蛋白質缺乏，不但會導致免疫細胞、免疫因子的合成過程受到阻礙，造成免疫力下降，而且在減脂上，蛋白質也有重要的影響。

減脂需要補充蛋白質

充足的蛋白質補充，對減脂有事半功倍的效果。

①蛋白質的消化速度較慢，因此有更長的“飽腹感”，不容易感到饑餓，變相減少熱量的攝入；

②蛋白質的“食物熱效應”高于脂肪和碳水化合物，“食物熱效應”指的是由于進食而引起的能量消耗增加的現(xiàn)象。也就是說，食用相同熱量的蛋白質、碳水化合物、脂肪，身體用來消耗蛋白質的熱量比另外兩者更高，因此更有利于減脂；

③肌肉細胞有蛋白質的參與構成。前面有提到，當肌肉量高時，日常消耗的熱量也比較高，因此在減脂期間，多攝入蛋白質，可幫助肌肉的增長，更有利于瘦下來。

減脂如何補充蛋白質

要說減脂如何補充蛋白質，就不得不提到蛋白粉有什么用了。

減脂期間選擇的蛋白質，應當盡量選擇高蛋白、低脂肪的食物，如牛奶、海鮮、雞胸肉等等，或搭配一些植物蛋白，如豆類及豆制品等。同時也更建議選擇搭配有“高蛋白低脂肪”特性的蛋白粉。

蛋白粉是一種一植物蛋白、動物蛋白為主或兩種蛋白混合加工制成的膳食營養(yǎng)補充劑，其作用就是在為人體補充蛋白質。蛋白粉不僅蛋白質含量高，其營養(yǎng)吸收消化率也高，非常適合減脂期間食用。

明白了在減脂期間蛋白粉有什么用，那么選擇又要選擇什么樣的蛋白粉好呢？這里推薦脂肪含量極低的湯臣倍健蛋白粉，就算長期食用也沒有發(fā)胖的風險。

湯臣倍健蛋白粉的原料選自南緯黃金奶源帶的牛乳、東北黑土地種植的非轉基因大豆，原料上的精益求精，讓產(chǎn)品品質更優(yōu)。而且動植物的雙配方，可以發(fā)揮雙蛋白的疊加優(yōu)勢，營養(yǎng)價值更高。這款蛋白粉蛋白質含量高達80%，吸收消化率也達90%以上，每天一杯，就可以補充到較多的蛋白質。更重要的是，湯臣倍健蛋白粉的脂肪含量為3.32%，每天也只需一杯的飲用量，能攝入的脂肪含量幾乎可以忽略不計，適合減脂期間補充蛋白質食用。

減脂并不一定要節(jié)食，規(guī)律的運動、合理的飲食，多攝入優(yōu)質蛋白，堅持下去減脂的效果也可以慢慢浮現(xiàn)的。另外也別忘了蛋白粉有什么用，這種好吸收好消化的蛋白質補充劑，減脂期間堅持食用，說不定可以讓目的更快實現(xiàn)~