關(guān)于飲食減肥方法，一周減肥食譜是一個(gè)被廣泛認(rèn)知且易于操作的方式，尤其適合中國人的身體特點(diǎn)。長期堅(jiān)持這樣的飲食習(xí)慣不僅可以改善體質(zhì)，還能讓易胖的人逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐资莸娜?。建議多食用水果和堅(jiān)果類食物，少吃零食，不喝含糖飲料，并保持每天八杯水的飲水量。
除此之外，制定一份減肥食譜也是很重要的。比如：
周一：
早餐：一小碗麥片粥搭配一片葡萄干面包；
午餐：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；
晚餐：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：
早餐：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)獼猴桃；
午餐：一份燒竹筍、兩份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；
晚餐：一小份牛肉搭配一碗涼拌海帶絲。
周三：
早餐：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；
午餐：一碟燒牛肉、兩份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；
晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四：
早餐：一杯咖啡搭配一塊蛋糕和一個(gè)蘋果；
午餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；
晚餐：一小碗麥片粥搭配一個(gè)橙子。
周五：
早餐：一小碗麥片粥搭配一個(gè)橙子；
午餐：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖、一份涼拌菠菜和適量的餅干。
周六：
早餐：稀粥搭配榨菜、一個(gè)蘋果、植提纖和水；
午餐：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯；
晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早餐：一杯咖啡、三明治和一個(gè)蘋果；
午餐：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；
晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
