快速減肚腩的方法 詩(shī)雅天然鉆石纖維素排毒

如何迅速減掉腹部贅肉

1、運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪而非減輕體重。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合是控制體脂達(dá)到理想水平的最佳途徑。有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)繁多，比如游泳、跑步、跳繩、仰臥起坐、平板支撐、騎行、橢圓機(jī)等都是不錯(cuò)的選擇。

值得注意的是：許多人在過(guò)完節(jié)假后急于減肥，突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，進(jìn)行短期內(nèi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這種突擊式訓(xùn)練會(huì)給身體，尤其是心臟帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也容易受傷（尤其是平時(shí)缺乏鍛煉的人）。建議在節(jié)后制定完整的減肥計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘，控制在身體承受范圍內(nèi)，以中速跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。減肥不是越快越好，一般建議每周減重0.5至1公斤，一個(gè)月減重不要超過(guò)3公斤，這樣不易反彈，也不會(huì)對(duì)健康造成危害。

2、適量攝入排毒食物

小腹鼓起并不一定是脂肪導(dǎo)致的，體內(nèi)積聚的垃圾也會(huì)導(dǎo)致這種情況。尤其是在春節(jié)期間長(zhǎng)時(shí)間攝入油膩食物，再加上經(jīng)常熬夜，體內(nèi)可能積累了大量垃圾毒素。建議多食用燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿卜、南瓜、豬血等排毒食物，幫助徹底清除體內(nèi)廢物毒素。

需要注意的是：只吃排毒食物是不夠的，有些人為了追求快速減肥效果，會(huì)借助一些“排毒”產(chǎn)品。但事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過(guò)刺激腸道加速排毒，會(huì)對(duì)腸道健康造成傷害。此外，體內(nèi)毒素并不一定與肥胖有直接關(guān)系，排毒并不等于減肥。

3、海鹽按摩法

每天洗澡后，用海鹽順時(shí)針按摩腹部50次，然后逆時(shí)針按摩50次，最后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽可以促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，同時(shí)促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚提供所需礦物質(zhì)，使腹部肌膚更加細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍有所減小。

4、堅(jiān)持腹式呼吸

腹式呼吸可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天在沙發(fā)上看電視或睡覺(jué)前躺在床上，做十分鐘的腹式呼吸：用鼻子緩慢吸氣，感覺(jué)腹部隆起，保持幾秒鐘后，從口中緩慢呼氣，感覺(jué)腹部下陷。每分鐘進(jìn)行5-6次腹式呼吸即可。專(zhuān)注于腹部起伏，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)看到效果。

5、多喝水

喝水減肥法眾所周知。水是人體必需的，多喝水可以加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。喝水具有很好的刮油減脂效果，尤其對(duì)減小腹部效果顯著。清晨起床后空腹喝一杯水，有助于排除前一天在體內(nèi)積累的廢物。長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腹就會(huì)消失。

6、中藥瘦腹

中藥可以調(diào)理體質(zhì)，促進(jìn)脂肪代謝。因此，可以
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