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如何迅速減掉腹部贅肉
1、運動是關鍵
減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪而非減輕體重。有氧運動和力量訓練的結合是控制體脂達到理想水平的最佳途徑。有氧運動的種類繁多，比如游泳、跑步、跳繩、仰臥起坐、平板支撐、騎行、橢圓機等都是不錯的選擇。
值得注意的是：許多人在過完節(jié)假后急于減肥，突然增加運動強度和時間，進行短期內(nèi)高強度運動。這種突擊式訓練會給身體，尤其是心臟帶來巨大負擔，長期處于僵硬狀態(tài)的關節(jié)和肌肉也容易受傷（尤其是平時缺乏鍛煉的人）。建議在節(jié)后制定完整的減肥計劃，比如每次運動60-90分鐘，控制在身體承受范圍內(nèi)，以中速跑步、跳繩、游泳等有氧運動為主，再結合適當?shù)牧α坑柧?。減肥不是越快越好，一般建議每周減重0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，也不會對健康造成危害。
2、適量攝入排毒食物
小腹鼓起并不一定是脂肪導致的，體內(nèi)積聚的垃圾也會導致這種情況。尤其是在春節(jié)期間長時間攝入油膩食物，再加上經(jīng)常熬夜，體內(nèi)可能積累了大量垃圾毒素。建議多食用燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿卜、南瓜、豬血等排毒食物，幫助徹底清除體內(nèi)廢物毒素。
需要注意的是：只吃排毒食物是不夠的，有些人為了追求快速減肥效果，會借助一些“排毒”產(chǎn)品。但事實上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道加速排毒，會對腸道健康造成傷害。此外，體內(nèi)毒素并不一定與肥胖有直接關系，排毒并不等于減肥。
3、海鹽按摩法
每天洗澡后，用海鹽順時針按摩腹部50次，然后逆時針按摩50次，最后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽可以促進體內(nèi)廢物排出，同時促進脂肪代謝，為肌膚提供所需礦物質(zhì)，使腹部肌膚更加細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍有所減小。
4、堅持腹式呼吸
腹式呼吸可以刺激腸胃蠕動，促進宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天在沙發(fā)上看電視或睡覺前躺在床上，做十分鐘的腹式呼吸：用鼻子緩慢吸氣，感覺腹部隆起，保持幾秒鐘后，從口中緩慢呼氣，感覺腹部下陷。每分鐘進行5-6次腹式呼吸即可。專注于腹部起伏，堅持一個月就會看到效果。
5、多喝水
喝水減肥法眾所周知。水是人體必需的，多喝水可以加快腸道蠕動，促進體內(nèi)毒素排出。喝水具有很好的刮油減脂效果，尤其對減小腹部效果顯著。清晨起床后空腹喝一杯水，有助于排除前一天在體內(nèi)積累的廢物。長期堅持，小腹就會消失。
6、中藥瘦腹
中藥可以調(diào)理體質(zhì)，促進脂肪代謝。因此，可以
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