乳清蛋白粉怎么吃好 它有哪些食用注意事項

發(fā)布時間:2018-06-26 14:22:13 閱讀(828)

  乳清蛋白粉主要運用于幫助我們補充蛋白質(zhì),這是因為蛋白質(zhì)當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)元素,這對于我們的身體健康是非常有好處的,但是我們必須掌握好乳清蛋白粉的正確吃法才能夠有效地發(fā)揮出乳清蛋白粉的重要功效。




  乳清蛋白有很高的營養(yǎng)價值,但不是任何人都需要補充的。乳清蛋白作為優(yōu)質(zhì)蛋白,比較適合嬰幼兒、老年人、運動人群和術(shù)前術(shù)后病人。

  乳清蛋白粉怎么吃呢?乳清蛋白粉產(chǎn)品是純的乳清蛋白,沒有其他任何的營養(yǎng)成分,因此不適合嬰幼兒食用。嬰幼兒應(yīng)食用專門的嬰幼兒配方奶粉,而配方奶粉中的蛋白質(zhì)經(jīng)調(diào)整后,乳清蛋白比例較高。

  運動人群在運動后30-40分鐘內(nèi),喝22-45g,能夠達(dá)到消除疲勞,增強能量的作用。

  乳清蛋白粉的服用注意事項

  1.在低蛋白質(zhì)攝人期間,蛋白質(zhì)的質(zhì)量非常重要。有條件的話,最好每天攝人1勺乳清蛋白質(zhì),因為它有最好的氨基酸組成,能把單個氨基酸缺乏的危險性降到最小,而單個氨基酸缺乏足以妨礙蛋白質(zhì)合成。

  2.在低蛋白質(zhì)攝人期間最好是訓(xùn)練后立即攝人蛋白質(zhì),以使肌肉丟失減到最小程度。

  3.在低蛋白攝人期間應(yīng)避免補充維生素B。研究表明,維生素B有將蛋白質(zhì)作為能量使用的作用,這會導(dǎo)致肌肉塊縮小。

  4.在低蛋白質(zhì)攝人期間,以較輕的重量訓(xùn)練并提高訓(xùn)練量。高量訓(xùn)練會增加生長激素的釋放,加上已經(jīng)升高的生長激素水平,對保持和增大肌肉塊非常有益。

  5.在低蛋白質(zhì)攝人期間應(yīng)適當(dāng)提高碳水化合物攝人量,以防體重降低



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