減肥可以吃紅薯嗎-減肥吃紅薯可以減肥嗎

發(fā)布時間： 2022-07-01 09:43:16

減肥可以吃紅薯減肥。

紅薯含有大量的膳食纖維和果糖，營養(yǎng)豐富，能增加飽腹感，促進(jìn)胃腸蠕動，是減肥的友好食品。但是紅薯也要適量食用。不要吃得太多。最好的辦法是在正餐時更換一些主食，但不要超過主食的1/3。吃紅薯不僅不會發(fā)胖，還會阻礙體脂的形成。因?yàn)榧t薯中有很多營養(yǎng)成分，可以阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，還能促進(jìn)腸胃蠕動和消化，所以有很好的減肥效果。與饅頭和米飯相比，紅薯的水分和膳食纖維含量更高，飽腹感更強(qiáng)，能量更低。紅薯與大米相比，能量優(yōu)勢不明顯，但與饅頭相比，其能量不足饅頭的1/2，所以平時愛吃饅頭又想減肥的朋友可以吃點(diǎn)紅薯。

紅薯每日食用量為100-2000g，最適宜的量為1-2個紅薯。三餐不吃紅薯。這樣不僅不會對能量攝入造成太大負(fù)擔(dān)，而且富含的纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動，從而達(dá)到減肥的效果。紅薯的能量和碳水化合物略低于土豆，分別是土豆的75%和86%。紅薯和土豆相比，還含有蔗糖，所以吃起來很甜。

如果你想減肥，你應(yīng)該選擇紅薯。我們還需要掌握正確的烹飪方法，比如地瓜絲等紅薯制品，少吃。因?yàn)樗谂腼冞^程中加入了大量的油和糖，會增加體脂率，但不會達(dá)到減肥的效果。如果你想減肥，試著吃煮紅薯。保護(hù)維生素C從蒸的角度來說，最好不要煮也不要烤，因?yàn)橹蟮臅r候要考慮到維生素C易溶于水，高溫烘烤容易破壞。

發(fā)布于：2022-07-01 09:46:47