什么食物含鋅多

發(fā)布時(shí)間： 2023-09-22 17:18:01

1.海鮮類食物

海鮮類食物是鋅的良好來(lái)源，特別是貝類、蝦、蟹等。例如，每100克牡蠣中含鋅量高達(dá)160毫克，是鋅含量最高的食物之一。

2.肉類食物

肉類食物也是鋅的重要來(lái)源，特別是瘦肉、豬肝、牛肉等。例如，每100克豬肝中含鋅量為15毫克左右。

3.豆類食物

豆類食物中含有豐富的鋅，特別是黃豆、綠豆、黑豆等。例如，每100克黃豆中含鋅量為3.5毫克左右。

4.堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食物中也含有一定量的鋅，特別是核桃、杏仁、花生等。例如，每100克核桃中含鋅量為3.1毫克左右。

5.全谷類食物

全谷類食物中含有一定量的鋅，特別是糙米、燕麥、小麥胚芽等。例如，每100克糙米中含鋅量為2.2毫克左右。

 

 

發(fā)布于：2023-09-22 17:18:01