發(fā)布時間： 2025-03-03 16:18:37
男性失眠可通過認(rèn)知行為療法、運動調(diào)節(jié)和短期藥物干預(yù)綜合改善。
認(rèn)知行為療法中的睡眠限制法效果顯著，強(qiáng)制設(shè)定每日固定起床時間并減少臥床時長，逐步提高睡眠效率。刺激控制技術(shù)要求只在困倦時上床，20分鐘未入睡立即離床活動，打破床與清醒的負(fù)向關(guān)聯(lián)。運動干預(yù)推薦下午4-6點進(jìn)行40分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，通過提升核心體溫促進(jìn)夜間降溫過程，研究顯示可使深睡期比例增加23%。
藥物干預(yù)需嚴(yán)格控量控時。唑吡坦等非苯二氮卓類藥物短期使用（≤4周）可快速重建睡眠節(jié)律，但每日劑量需控制在10mg以內(nèi)。合并阻塞性睡眠呼吸暫停者優(yōu)先選擇加巴噴丁，既能改善睡眠又降低呼吸事件發(fā)生率。生活管理需同步進(jìn)行：睡前3小時避免藍(lán)光照射，晚餐與睡眠間隔≥4小時，臥室溫度保持在18-20℃。
發(fā)布于：2025-03-03 16:18:37
廣告
