發(fā)布時間： 2025-02-27 10:52:03
失眠能夠恢復(fù)正常。
短期失眠在消除誘因后通?？勺孕谢謴?fù)。急性失眠多由突發(fā)事件引發(fā)，調(diào)整作息時間、建立穩(wěn)定睡眠節(jié)律后，約70%患者能在3周內(nèi)恢復(fù)自然睡眠。關(guān)鍵措施包括固定起床時間、避免日間補覺、減少咖啡因攝入，這些行為能幫助重建褪黑素分泌節(jié)律。睡前進行漸進式肌肉放松訓(xùn)練，配合40℃溫水泡腳15分鐘，可降低交感神經(jīng)興奮度，縮短入睡潛伏期。
慢性失眠需采用多維干預(yù)方案。認知行為療法通過糾正"必須睡夠8小時"等錯誤認知，結(jié)合刺激控制療法，6-8周療程可使60%患者睡眠效率提升至85%以上。藥物治療短期有效，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量，防止反跳性失眠。中藥調(diào)理側(cè)重平衡臟腑功能，酸棗仁湯加減方對心腎不交型失眠有效率可達78%。
發(fā)布于：2025-02-27 10:52:03
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