發(fā)布時間： 2025-02-15 18:02:16
女性失眠可通過身心放松、優(yōu)化睡眠環(huán)境、借助助眠好物來快速入睡。
身心放松很重要，睡前半小時要遠(yuǎn)離電子設(shè)備，因為屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，擾亂睡眠節(jié)律。泡個熱水澡，讓溫暖水流包裹身體，舒緩肌肉緊張，同時做深呼吸，躺在床上，慢慢吸氣使腹部隆起，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能讓精神松弛下來。還可以試試簡單的冥想，專注于呼吸，排除雜念，思緒平靜了，入睡就更容易。
優(yōu)化睡眠環(huán)境也不容小覷，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，拉上厚窗簾隔絕外界光線，戴上耳塞阻擋噪音，調(diào)節(jié)好空調(diào)溫度，營造舒適空間。借助助眠好物同樣有效，比如睡前喝一小杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有鎮(zhèn)靜安神作用；或是聽舒緩輕音樂，音量調(diào)至剛剛能聽清，輕柔旋律可引導(dǎo)大腦放松，幫助快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，綜合運用這些方法，女性失眠問題能得到有效緩解。
發(fā)布于：2025-02-15 18:02:16
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