降血脂最有效5種食物 血脂高怎么調(diào)理才會降

隨著生活壓力的不斷增大，越來越多人出現(xiàn)因為暴飲暴食出現(xiàn)的血脂高問題。一般來說，控制飲食就可以很好地降低血脂，而且相對來說也比較有效，那么降血脂的食物有哪些呢？血脂高怎么調(diào)理才會降？下面小編給大家整理了降血脂最有效5種食物供大家參考。

降血脂最有效5種食物

1、海帶

海帶是屬于海產(chǎn)品，含有豐富的海帶多糖，能降低血漿中的膽固醇和甘油三酯，從而起到降低血脂的作用。海帶還含有豐富的氨基酸、維生素A、鈣、鐵等微量元素，常吃海帶能防止夜盲癥，減少口腔潰瘍，還能防止骨質(zhì)疏松和貧血。

2、茶葉

茶葉中含有的脂肪、膽固醇很低，可以很好的幫助體內(nèi)的脂肪很好代謝出去，起到清腸道、降血脂的功效，對防治動脈硬化也有一定的輔助作用。

3、蒜頭

蒜頭含有豐富的蒜辣素，能夠很好降低血液中的膽固醇和甘油三酯含量，可以幫助人體很好的降血脂，有利于人體HDL（高密度脂蛋白）的增加，使人們患冠心病的風險大大降低。

4、豆類食品

豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素、卵磷脂、大豆異黃酮等，不僅能夠降低血脂，還能夠調(diào)節(jié)人體激素平衡，很好的保護血管。如果有血脂高的人，可以多吃一些豆類食品，比如豆?jié){、豆腐等。

5、洋蔥

洋蔥雖然味道有點重，但是營養(yǎng)價值非常高，富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等，脂肪含量很低。截至目前位置，洋蔥是唯一含有前列腺素A的食物，是一種強大的血管擴張劑，可舒張血管，降低血液粘稠度，增加冠脈血流，并具有降低和預防血栓形成的作用。此外，洋蔥還具有降脂、降壓、抗動脈粥樣硬化、預防心肌梗死等多種功效。

血脂高怎么調(diào)理才會降

1、少吃脂肪高膽固醇高的食物

血脂高的原因就是因為攝入過多脂肪高膽固醇高的食物，以至于人體膽固醇代謝出現(xiàn)了問題。所以在生活中應(yīng)該少吃一些脂肪高膽固醇高的食物，比如燒烤類、煎炸類的食物，這些食物很容易引起人體血脂的異常。平時的飲食應(yīng)該以清淡為主，可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，尤其是多吃纖維含量高的食物，這樣對身體會比較好。

2、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維可以很好地幫助腸道吸收和消化，可以很好減少人體對于碳水化合物和脂肪的吸收，從而可以很好降低血脂。生活中膳食纖維含量豐富的食物有玉米、韭菜、芹菜、馬鈴薯、菠菜、大麥、扁豆等等，多吃這些食物對降血脂很有幫助。

3、戒煙戒酒

高血脂的問題可大可小，穩(wěn)定血脂平衡才能夠身體健康，所以一定要戒煙戒酒。經(jīng)常抽煙喝酒，很容易損傷血管，并且增加血液的粘稠度，更容易導致血脂升高，而且還會影響其他器官的功能。

4、適度運動

血脂高的原因主要還是飲食習慣、生活習慣不當導致的，所以平時可以適度運動，可以很好的改善身體健康，提高身體抵抗力，對降血脂也有一定的幫助。

以上降血脂最有效5種食物大家不妨多吃。為了很好的控制血脂的升高，平時一定要飲食清淡，堅持鍛煉身體，多吃膳食纖維的食物，這樣才能夠更好地降血脂，才能擁有一個健康的身體。