含鋅高的食物排行榜 適合補鋅的5大食物

補鐵和補鈣是生活中經(jīng)常會聽到的，此外，補鋅對于人體生長發(fā)育、免疫也有重要的作用。如果缺鋅的話，就會影響人體的正常食欲、免疫力、維生素A的代謝和正常視覺等，而補鋅最好的途徑就是通過飲食。那么適合補鋅的食物有哪些呢？下面就來了解一下含鋅高的食物排行榜。

含鋅高的食物排行榜

1.瘦肉

在所有食物中瘦肉鋅含量最多，雖然其營養(yǎng)價值不高，因此在日常飲食中也是非常常見的，瘦肉作為兒童輔食也是非常好的選擇，無論是煮粥還是熬湯，或是切成肉泥，都特別有益于吸收，對孩子的智力發(fā)展有幫助。

2.豬肝

豬肝在日常生活中也很常見，有一部分人并不喜歡食用，但是豬肝的營養(yǎng)價值還是比較高的，不但富含鋅元素，而且還可以增強我們?nèi)梭w的抵抗力、降血壓，熬湯和炒菜都是不錯的選擇。

3.魚

魚肉是一種低脂、高營養(yǎng)的食品，尤其適合兒童食用，對智力發(fā)育和提高免疫力有幫助，做法也特別多，味道很好。魚種選擇也十分豐富，不管是海魚還是普通魚都可以吃。

4.生蠔

生蠔屬于海鮮貝類食品，其中含鋅數(shù)倍于普通食物，一般人兩只生蠔能滿足一天所需鋅。此外，生蠔也有可能不太適合小孩食用，所以可以更換選擇如牡蠣、花甲等貝類食品。

5.谷物

谷類是中國人日常食用的食品，其營養(yǎng)價值也十分豐富，作為主食當然可以滿足每日所需鋅的需要，其中的植物纖維也是人體所需的營養(yǎng)元素，最推薦的就是大麥、大米、燕麥等。

以上就是關(guān)于含鋅高的食物排行榜的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。