十大維生素c水果排行 補(bǔ)充維c吃什么水果好

維生素c是人體必須的維生素之一，其對于人體有多種重要的疾病，若是缺少維生素c會(huì)對人體的健康造成影響，也會(huì)使得免疫力變?nèi)?，因此日常一定要注意補(bǔ)充維生素c。那么補(bǔ)充維生素c吃什么水果好呢？下面就來了解一下十大維生素c水果排行。

十大維生素c水果排行

1.鮮棗

鮮棗的維生素含量是所有水果中最高的，但是干棗的維生素C含量會(huì)大量流失，所以吃棗補(bǔ)充維生素C來選擇新鮮的棗。除了含有維生素，鮮棗中也有其它的營養(yǎng)成分，富含鈣、鐵、氨基酸、鉀、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，特別是鉀、鐵含量，以及膳食纖維、葉酸、煙酸含量，也是水果中最好的。

2.獼猴桃

獼猴桃是水果之王，除了鮮棗，獼猴桃是含有最高維生素C的水果，獼猴桃有不同的紅心和綠色品種。其中紅心獼猴桃的維生素C含量是最高的，而且黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多，因此其抗氧化效果會(huì)更顯著。

3.木瓜

木瓜不僅僅是一種豐胸水果，其維生素韓立昂也很豐富，用木瓜來補(bǔ)充維生素C也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。木瓜富含維生素C，因此吃木瓜補(bǔ)充維生素c有助于清除體內(nèi)的氧自由基，從而來增強(qiáng)身體的抵抗力。而且木瓜富含齊墩果酸，具有保護(hù)肝臟、降低脂肪、抗炎和抑菌的作用。

4.檸檬

檸檬是一種很受歡迎的維生素C補(bǔ)充水果，但很多人可能不知道檸檬用熱水沖泡后，維生素C含量會(huì)少得多。所以如果要喝檸檬水，最好不要直接用熱水沖泡，可與選擇溫水。干檸檬不僅脫水，而且長期暴露在空氣中，維生素C含量幾乎為0。

5.橙子

橙子其中的維生素C含量也很豐富，基本上一個(gè)橙子可以滿足一個(gè)人每天維生素C的需求。橙子富含維生素C，對美白緊致肌膚有很好的效果。喝橙汁有助于美容祛斑，嫩膚。

6.草莓

草莓富含維生素C，是蘋果的11倍。它富含維生素C和鐵，可以為人體提供必要的元素，草莓還可以預(yù)防癌癥和美白。一些常見的蘋果、葡萄和西瓜不含維生素C。

7.荔枝

荔枝肉中的維生素含量也很多，蛋白質(zhì)含量也很高，維生素C補(bǔ)充水果很好，但是荔枝吃太多會(huì)導(dǎo)致上火，所以沒聽要控制好攝入量。荔枝富含維生素，補(bǔ)充維生素不僅能促進(jìn)微血管血液循環(huán)，而且也能防止雀斑，使皮膚更光滑。荔枝富含糖，可以提供能量補(bǔ)充。

8.橘子

橘子的維生素C含量也很豐富，而且橘子的功效也很多，在秋冬比較干燥的季節(jié)吃橘子，可以潤肺止咳。此外，橘子的肉和皮也可以入藥，補(bǔ)充維生素C也可以多吃橘子。

9.芒果

雖然芒果的維生素C含量在水果中并不算高，但在其它方面含量高，比如說維生素A，因此芒果也可以作為補(bǔ)充維生素的選擇。

10.菠蘿

菠蘿的維生素C含量較低，但其維生素營養(yǎng)豐富，不僅可以補(bǔ)充維生素C，還可以補(bǔ)充維生素B和膳食纖維。用菠蘿消化減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗胸S富的菠蘿蛋白酶，沒有其他水果，有類似的木瓜酶，當(dāng)它進(jìn)入人體胃，可以幫助人體分解蛋白質(zhì)，有效溶解脂肪，特別是消化肉脂肪蛋白，防止人體攝入過多的脂肪。

以上就是關(guān)于十大維生素c水果排行榜的簡單介紹，希望對于想要了解的人有所幫助。