如何減輕更年期失眠

女性在到了更年期之后，身體內(nèi)的激素分泌量會減少，這會導(dǎo)致女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)會導(dǎo)致女性出現(xiàn)失眠的癥狀，而且更年期的女性性情也變得非常的暴躁，很多女性因為控制不住自己的情緒，不知道如何緩解更年期的失眠癥狀而感到非常的苦惱。失眠跟女性體內(nèi)雌激素和褪黑素分泌量的減少有關(guān)系，下面就給各位女性朋友推薦幾種緩解更年期失眠的方法吧。

緩解女性更年期失眠的方法

1、穩(wěn)定女性的心態(tài)

更年期女性的心態(tài)起伏不定，非常容易出現(xiàn)心情煩躁的情況。而且女性有著敏感而脆弱的特點，喜歡在睡前天馬行空、胡思亂想，長期下來會加重女性失眠的癥狀。遇到這種情況，女性應(yīng)該在睡前半個小時可以清空大腦，靜下心來，讓自己冷靜一下。

2、注意防寒避暑

更年期的女性通常都會出現(xiàn)氣血不足的情況，氣血不足的女性在冷天的時候手腳非常冰冷，天熱的時候非常容易出汗，這兩種狀態(tài)都會非常容易影響女性的睡眠質(zhì)量。天冷的時候女性可以通過泡腳，搓手搓腳或者是食用暖水袋來暖和自己的四肢，這樣可以讓女性快速入睡。天冷的時候則需要通風(fēng)和合適的濕度下睡眠可以達(dá)到良好的睡眠狀態(tài)。

3、運動減壓

女性在更年期的時候失眠也有可能是壓力過大所導(dǎo)致的，多進(jìn)行規(guī)律的有氧運動能夠有效地緩解壓力，從而達(dá)到改善睡眠的效果。