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如何減輕更年期失眠

發(fā)布時(shí)間：2018-05-04 15:07:29

女性在到了更年期之后，身體內(nèi)的激素分泌量會(huì)減少，這會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)失眠的癥狀，而且更年期的女性性情也變得非常的暴躁，很多女性因?yàn)榭刂撇蛔∽约旱那榫w，不知道如何緩解更年期的失眠癥狀而感到非常的苦惱。失眠跟女性體內(nèi)雌激素和褪黑素分泌量的減少有關(guān)系，下面就給各位女性朋友推薦幾種緩解更年期失眠的方法吧。

 

失眠 

 

緩解女性更年期失眠的方法

 

1、穩(wěn)定女性的心態(tài)

 

更年期女性的心態(tài)起伏不定，非常容易出現(xiàn)心情煩躁的情況。而且女性有著敏感而脆弱的特點(diǎn)，喜歡在睡前天馬行空、胡思亂想，長(zhǎng)期下來會(huì)加重女性失眠的癥狀。遇到這種情況，女性應(yīng)該在睡前半個(gè)小時(shí)可以清空大腦，靜下心來，讓自己冷靜一下。

 

2、注意防寒避暑

 

更年期的女性通常都會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況，氣血不足的女性在冷天的時(shí)候手腳非常冰冷，天熱的時(shí)候非常容易出汗，這兩種狀態(tài)都會(huì)非常容易影響女性的睡眠質(zhì)量。天冷的時(shí)候女性可以通過泡腳，搓手搓腳或者是食用暖水袋來暖和自己的四肢，這樣可以讓女性快速入睡。天冷的時(shí)候則需要通風(fēng)和合適的濕度下睡眠可以達(dá)到良好的睡眠狀態(tài)。

 

3、運(yùn)動(dòng)減壓

 

女性在更年期的時(shí)候失眠也有可能是壓力過大所導(dǎo)致的，多進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地緩解壓力，從而達(dá)到改善睡眠的效果。


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