更年期是女性非常重要的一個時期,可以和女性的青春期相媲美,但是女性的更年期更為重要,因為女性在這個時期會面對更多的事情,還會產(chǎn)生更多不好的癥狀,此時女性一定要調(diào)整好心態(tài),準(zhǔn)備應(yīng)對各種各樣不好的事情。我們一天當(dāng)中睡眠所占的時間高達(dá)三分之一左右,所以失眠作為女性更年期當(dāng)中非常可能出現(xiàn)的癥狀之一,不得不受到所有更年期女性的重視。下面就來跟各位女性朋友說說如何減輕更年期失眠的癥狀。
減輕女性更年期失眠癥狀的方法
1、按摩穴位的方法
內(nèi)關(guān)、神門、三陰交是控制女性睡眠的重要的三個穴位,其中內(nèi)關(guān)和神門都位于手腕處,而三陰交位于女性的大腿內(nèi)側(cè)。在按摩之前應(yīng)該先搓熱手掌,然后每天按揉著三個穴位10分鐘就能夠起到很好的安神效果,對于女性更年期失眠有著緩解的作用。
2、養(yǎng)生食療的方法
民以食為天,現(xiàn)在很多人都喜歡通過食用喝粥喝湯的方法來保養(yǎng)身體,現(xiàn)在就給大家推薦一款百合紅棗粥。首先準(zhǔn)備好百合20克、紅棗20克、綠豆50克、大米50克。將所有的食材洗干凈之后放入到高壓鍋內(nèi),煮30分鐘之后即可食用,紅棗能夠幫助女性補(bǔ)充氣血,而百合具有安神補(bǔ)腦的效果,能夠很好地緩解女性失眠的癥狀。
3、自我心理療法
更年期失眠是一件令人非常煩惱的事情,對女性的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都是一個極大的考驗,有的時候心理方面的壓力會導(dǎo)致女性更年期失眠的癥狀越來越嚴(yán)重,調(diào)節(jié)好心態(tài)比吃藥更加重要,應(yīng)該多聽一些輕松舒緩的音樂,避免不必要的干擾。