熬夜的后果 長(zhǎng)期熬夜怎么辦

在日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，例如工作負(fù)荷大，長(zhǎng)期熬夜加班；沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲日夜顛倒；照顧家人，日夜顛倒等等。由于各種各樣的原因，熬夜不可避免，那么，熬夜的后果是什么呢？長(zhǎng)期熬夜，我們應(yīng)該怎么辦？

熬夜的后果

1、第二天會(huì)影響正常生活起居，人體生物鐘被打亂，長(zhǎng)期以往，人體內(nèi)分泌紊亂，對(duì)身體的健康是有一定的影響的；

2、會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、皮膚粗糙，由于身體各個(gè)器官得不到正常的休息時(shí)間，體內(nèi)各種毒素產(chǎn)生堆積，多余脂肪也沒(méi)得到清除，因而會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，皮膚粗糙，長(zhǎng)痘痘等；

3、身體虛弱，肝臟和腎臟是人體重要的造血器官，由于熬夜，得不到正常的休息時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致肝腎負(fù)荷過(guò)大，因而引起氣血不順，出現(xiàn)腎虛火旺等癥狀；

4、導(dǎo)致小病變大病，大病要人命的危險(xiǎn)，長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，從而使各類(lèi)疾病惡化；

5、喪失精氣神，由于內(nèi)分泌紊亂，各類(lèi)亞健康問(wèn)題不斷，整個(gè)人看起來(lái)有點(diǎn)病懨懨的，影響外部形象。

長(zhǎng)期熬夜怎么辦

雖然我們大部分人都明白長(zhǎng)期熬夜的后果，但有時(shí)候我們身不由己，例如寶媽?zhuān)仨氃谝归g起來(lái)照顧孩子；或者是家里有病人，必須要熬夜，還有就是因?yàn)楣ぷ餍枰?，不得不上夜班等等。那么，長(zhǎng)期熬夜時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？

這種需要長(zhǎng)期熬夜的情況下，應(yīng)該多攝入一些清肝潤(rùn)肺補(bǔ)腎的食物，例如，常喝菊花茶，或者早上吃一個(gè)梨，或者是板藍(lán)根沖劑等等。在熬過(guò)了漫長(zhǎng)的夜晚后，第二天不要急著入睡，盡量做些運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，然后洗個(gè)熱水澡，將夜間積累的毒素排出體外，然后早餐要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，一般來(lái)說(shuō)，一杯牛奶和一個(gè)雞蛋，加上一些蔬菜即可。