血壓高吃什么食物好 低鹽低鈉清淡的食物

降血壓不僅要靠藥物，還要靠少食多餐食療輔助降壓，高血壓有很多不能吃的，所以要特別注意。從保護(hù)血管的健康，下面就為大家介紹一下血壓高吃什么食物好？

血壓高吃什么食物好

1、低鹽低鈉清淡的食物

食鹽中的鈉和氯離子儲存在細(xì)胞外液中，與細(xì)胞內(nèi)液中的鉀離子保持平衡的狀態(tài)，一但食鹽過多，細(xì)胞外液增加，血的容量也隨之增加，使血壓升高。所以血壓高的人要嚴(yán)格控制每天的鹽攝入量。少吃重油、鹽、辛辣刺激的食物。

2、多吃富含鐵的食物

鐵可以降血壓，還能預(yù)防貧血的發(fā)生。而高血壓者的血液鐵含量比正常人還低，因此血壓高的人要多吃富含鐵的食物，比如多吃木耳、豌豆等含鐵量高的食物。

3、優(yōu)質(zhì)脂肪的食物

優(yōu)質(zhì)脂肪的食物有花生、腰果等各種堅果，還有深海魚等，每天適量吃一點。對心血管健康有益無害。

4、大量含維生素C的食物

維生素C可以改善血液循環(huán)和心臟功能。食用含維生素C多的蔬菜和水果，也可以有效減少脂肪生成從而控制體重，大量含有維生素C的食物有：胡蘿卜、番茄、菠菜、蘋果、南瓜、葡萄、西瓜、桔子等等。不過，吃什么都要講究個度，多吃糖分很容易超標(biāo)。

5、高鉀的食物

鉀有明顯的降血壓作用，所以適合血壓高的人吃，高鉀的食物有豆類、花生、冬菇、馬鈴薯、魚、瘦肉等。水果中也有富含鉀的，如香蕉、棗、桃子等。

還有可食用的碳水化合物的食物有：大米、面、芋類。但不宜吃紅薯、干豆類的，它們熱量高，容易產(chǎn)生脂肪，增加高血壓的風(fēng)險，同時少點吃高鈉食物和高脂肪、高膽固醇的食品。大家看到這里大概了解血壓高吃什么食物好了吧！讓我們更好的去維護(hù)血管的健康。