吃燕麥片可以減肥嗎

燕麥片是十分常見的一種含有粗纖維的食物，很多人都在自己的早餐食譜中都加入了燕麥片這一食物。因?yàn)槌匝帑溒梢杂斜容^強(qiáng)的飽腹感，而且可以給我們提供充足的能量，吃燕麥片可以減肥嗎？其實(shí)是可以的，燕麥片也是一種減肥食物。那么，燕麥片怎么吃才可以減肥？

吃燕麥片可以減肥嗎

燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，加上吸水性強(qiáng)，容易讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來。

燕麥片怎么吃才減肥

1、燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當(dāng)攪拌，加入適量冰糖。最后加入燕麥片燜1分鐘即可(即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘)。

2、草莓牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，脫脂鮮奶，草莓

做法：把牛奶倒入鍋里，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然后放涼即可食用。

牛奶最好用脫脂的，這樣吃燕麥片脂肪含量更低，有利于減肥減脂。

3、肉末燕麥粥

材料：燕麥片，豬瘦肉，雞蛋

配料：橄欖油，胡椒粉，水淀粉，鹽少量，蔥末

做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水淀粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄欖油拌勻，撒上蔥末即可。

用橄欖油替代動(dòng)物油和豆油，目的是為了增加有益脂肪含量，更好減肥。