提肛運動怎么做 提肛運動的功效

提肛運動不僅有助于預(yù)防痔瘡對于性生活也是有一定的幫助的，提肛運動通過鍛煉肛門部位的肌肉能夠有效促進肛門的血液循環(huán)，對會陰的健康也是很有幫助的，那么提肛運動怎么做呢？我們一起來看看吧。

提肛運動怎么做

提肛運動可以選擇在晚睡前或起床前做，睡前和起床前可以直接躺在床上做，就是讓身體平躺著然后雙膝彎曲，擺好這個姿勢之后用力收縮臀部的肌肉向上提肛，注意要有意識地緊閉陰道、尿道和肛門，然后保持這個提高動作5秒鐘，也就是盆底肌肉收縮的動作然后再慢慢的放松，放松5秒左右之后再重復(fù)以上的動作進行盆底肌肉收縮。這里需要提醒大家一點是在做提肛運動的過程中一定要保持均勻的呼吸，然后身體的其他部位要進行放松。如果用手觸摸腹部感覺腹部有緊縮的感覺就表示運動是錯誤的用力的位置不對哦。

提肛運動的功效

1.預(yù)防痔瘡：提肛運動通過改善肛門局部的血液循有助于預(yù)防肛門松弛，對血液回流不暢引起的痔瘡和脫肛有很好的預(yù)防作用。

2.預(yù)防前列腺疾?。耗行詴S著年齡的增長而出現(xiàn)前列腺功能衰退，提肛運動能夠促進會陰部的靜脈血回流對于前列腺有很好的按摩作用，對于前列腺有很好的保健作用，還能改善陽痿。

3.提高女性性功能：女性經(jīng)常做提肛運動可以幫助提高性功能，提肛運動的時候陰道使需要用力收縮的，能夠幫助女性骨盆底和陰道肌肉變得更堅韌，也能幫助女性產(chǎn)后恢復(fù)。

4.改善排尿困難：經(jīng)常提肛能夠增強骨盆底肌肉群張力，能夠幫助有尿失禁的恢復(fù)原排尿機能，對于男性的泌尿問題也有改善排尿困難的作用。

以上就是關(guān)于提肛運動怎么做的介紹，除了睡覺和起床前做之外，平時也可以做做提肛運動，比如說在大小便后緊接著收縮肛門和陰道、干重體力活時提肛、性生活后提肛，這樣循序漸進地做提肛運動對身體是有一定的好處的。