哺乳期吃什么好 哺乳期應該吃什么

很多在哺乳期的媽媽都有一個困擾，就是哺乳期應該吃什么好才能給自己的寶寶最好的營養(yǎng)來源。下面由我來為大家介紹一下哺乳期應該吃什么好？

哺乳期吃什么好

1.蛋白質，新生嬰兒每天必須攝入適量的蛋白質食物，才能保證健康的身體。而在哺乳期的媽媽呢，可以吃牛奶，豆腐魚肉，雞蛋，豆?jié){等優(yōu)質蛋白質。而新手媽媽必須每天增加15公克的蛋白質含量。

2.富含鈣質和鐵質的食物，補鈣可以吃魚干，各種肉類食物，加上曬太陽可以補充大量的鈣。補鐵可以吃牛肉，豬肝和綠色蔬菜等。哺乳期的媽媽還可以通過補充維生素B群來增加營養(yǎng)，如多數(shù)堅果類的食物。對于較小的寶寶來說，鐵質含量是非常重要的營養(yǎng)。

3.補充維生素及纖維質營養(yǎng)物質，哺乳期媽媽們可以通過補充蔬菜水果，來提高維生素的含量。而纖維質營養(yǎng)應該多吃胡蘿卜素，紅色有茄紅素等。這些營養(yǎng)物質對寶寶的身體抵抗力和發(fā)育都有非常重要的幫助。

4.一定要補充大量的水分，只有足夠的水分才能分泌大量的乳汁補充營養(yǎng)。充足的水分，也能有助于身體的新陳代謝，保存營養(yǎng)物質，代謝垃圾。

5.適當?shù)难a充湯水，湯水可以補充大量的水分和各種營養(yǎng)?？梢远嗪若~類湯，豬蹄湯和排骨湯，有助于寶寶奶水的吸收。