含鉀高的食物一覽表 2022年最新高鉀食物表

我們身體的發(fā)展需要營(yíng)養(yǎng)元素的支撐，其中鉀元素就是一種，在生活中大家也容易忽視這種元素，最多的就是鋅、鎂等，而鉀也是很關(guān)鍵的。如果鉀低可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐的情況，建議大家及時(shí)補(bǔ)充，那么含鉀高的食物一覽表有哪些？讓我們繼續(xù)來看看~

含鉀高的食物一覽表

1.花生

花生是一種常見的堅(jiān)果。雖然看起來很小，但其實(shí)鉀含量很高。100克含鉀587毫克，是非常好的補(bǔ)鉀食品。此外，花生富含不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。而且花生的價(jià)格很便宜，不用花多少錢就能買到，性價(jià)比很高?？梢哉f花生是補(bǔ)鉀的首選。

2.土豆

土豆鉀含量高，鈉含量低。按照一百克的土豆計(jì)算，它的含鉀量是342毫克。它兼具食物和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。而且日常中最土豆這道菜也是都養(yǎng)的，能滿足不同口味，而且不會(huì)流失它的營(yíng)養(yǎng)家孩子。

3.龍眼干

龍眼干又名龍眼，每100克龍眼干含鉀1348毫克，含量很高。而且桂圓干可以快速補(bǔ)充能量，使人體恢復(fù)活力。不管是干吃，泡水吃，還是煲湯吃，味道都不錯(cuò)。龍眼本身就是一種美味的水果。桂圓干味道不會(huì)太差，價(jià)格很低，也很劃算。

4.蓮子

蓮子對(duì)人體有很多好處。100克蓮子中有846毫克鉀。蓮子不僅能補(bǔ)充鉀，還有非常好的保健功能。它們能清熱瀉火，健脾止瀉。蓮子通?？梢杂脕碇笾嗷蜢覝?，對(duì)身體很有幫助。而且蓮子的價(jià)格也不是很貴，性價(jià)比也很高。

5.菠菜

菠菜被譽(yù)為“營(yíng)養(yǎng)模范生”，富含多種維生素以及該物質(zhì)含量，它的含鉀量是497毫克。它可以用來炒菜，做湯，或蒸。味道鮮嫩。但是在食用前先焯水，這樣減少草酸鈣物質(zhì)，能更好的吸收它的營(yíng)養(yǎng)。

6.紫菜

紫菜素有“海洋蔬菜”之稱，它的含鉀量也是很高的，它的含量是1640毫克，富含維生素以及碘，它的做法多樣，可以弄湯來喝，味道也是不錯(cuò)的，也能幫助人們補(bǔ)充鉀元素。

上面就是小編為大家介紹的含鉀高的食物一覽表，希望上面的內(nèi)容能夠給大家?guī)韼椭?/p>