俯臥撐的正確做法 做俯臥撐的好處

俯臥撐的正確做法

1.一般的做法。雙手略寬于肩，雙腳合攏，挺胸收腰腹，然后取走的時候讓重新下降到胸部或者貼近地面1cm的位置，短暫的停一下，在集中胸大肌的力量快速推起，算了做法主要鍛煉的是胸大肌。

2.窄距俯臥撐。這樣的俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手之間的間距縮短，這樣的方法，主要鍛煉的是胸大肌的中縫和手臂上的肱三頭肌等。

3.寬距俯臥撐。這雙手間的間距寬于肩，主要鍛煉的是胸大肌的外側(cè)和肩膀。

4.左右起伏俯臥撐。在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量去控制身體的重心，讓身體左右起伏，座左右起伏，俯臥撐的時候?？梢韵茸屔眢w重心從左側(cè)到右側(cè)，然后從右側(cè)帶到左側(cè)，這種方法對胸肌的刺激效果很好，但一定要有很強的控制力。