肌肉酸痛怎么快速恢復(fù) 肌肉酸痛怎么辦

相信有許多人經(jīng)常鍛煉太久，就會引起肌肉酸痛的癥狀。那應(yīng)該怎么樣才能夠快速緩解并恢復(fù)這種酸痛的感覺呢？下面由我來為大家簡單介紹一下肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)。

肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

進行按摩，我們在訓(xùn)練之后可以對我們的肌肉立即進行按摩。如果我們肌肉酸痛的話，可以用毛巾放在酸痛的地方進行熱敷并加上適當?shù)陌茨Γ梢杂欣谖覀兊幕謴?fù)速度，那我們按摩時也要有一個正確的按摩方法，從上往下緩慢按摩。

也可以進行熱敷，這樣可以有效的促進我們體內(nèi)的血液循環(huán)和流動，帶走我們組織周圍剩余的其他代謝產(chǎn)物，可以我們的營養(yǎng)物質(zhì)存的吸收。熱敷的時候要注意它的時間不宜過長，如果還是很酸痛的話，可以多敷幾次，但是時間不要太久。

當肌肉酸痛的時候，我們可以立馬的補充我們身體里面的營養(yǎng)。我們在訓(xùn)練后的兩小時里面，可以通過補充碳水化合物，恢復(fù)我的肌肉功能。進餐應(yīng)該多吃蔬菜水果，補充食物蛋白質(zhì)，能夠有效的提高我們體內(nèi)的能量，緩解肌肉酸痛的癥狀。