怎么鍛煉胸肌 鍛煉胸肌的方法

很多男士都想擁有一身健美的胸肌或是腹肌，但是胸肌、腹肌這些不是天生就可以擁有的，更多的就是需要通過平時的鍛煉練出來的，那么今天我們就是學(xué)習(xí)討論一下怎么鍛煉胸肌呢？

一、鍛煉胸肌的方法

1、俯臥撐。做俯臥撐這個方法在練胸肌中還是比較常見的，不要覺得俯臥撐是一個不起眼的健身運(yùn)動，但是它絕對是一個最有效又快速能練成胸肌的方法之一，只要你愿意堅(jiān)持，那爆發(fā)力是相當(dāng)驚人的，因?yàn)樵谧龈┡P撐的時候，它能快速破開肌肉組織并致使胸部上的肌肉增強(qiáng)重生，每天保持做幾十個甚至上百個，根據(jù)自己個人的實(shí)際情況增減，堅(jiān)持一段時間，你的胸肌就會慢慢的體現(xiàn)出來。

2、通過杠鈴、啞鈴的方式鍛煉?？梢酝ㄟ^杠鈴平板臥推這項(xiàng)運(yùn)動，來鍛煉整個胸部圍度，杠鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。還有就是通過上斜啞鈴?fù)婆e，上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌。

3、爬繩。很多人會覺得爬繩不是有效鍛煉胸部的運(yùn)動，但是其實(shí)爬繩能為鍛煉胸肌提供新的要求，它主要是以胸部臥推引起肌腱炎，跟推進(jìn)運(yùn)動結(jié)合起來練胸肌的效果非常好，先做一些窄握下拉，然后再爬繩，堅(jiān)持下去，效果非常明顯，而且鍛煉胸肌也比較快。

4、雙杠臂屈伸，其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動主要是作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

怎么鍛煉胸肌？通過上面的學(xué)習(xí)及了解，相信你多如何鍛煉胸肌有了一定認(rèn)識，其實(shí)在通過運(yùn)動的同時，還需要補(bǔ)充一定的能量及蛋白質(zhì)的，多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的食物，比如牛肉、雞肉、水果蔬菜等，希望你鍛煉胸肌的同時可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，身體越來越健康。