怎么緩解肌肉酸痛 如何解決肌肉酸痛

很多人在運動完之后都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這很有可能是因為自己是初次運動，或者是在運動前沒有做一些準備活動而引起的肌肉疼痛。那么我們該怎么緩解肌肉酸痛呢？

怎么緩解肌肉酸痛

當自己運動完之后，出現(xiàn)肌肉酸痛，我們應該先用冷水或者是冰袋。來冰敷我們的肌膚，彈敷的過程中要隔著衣服和毛巾，防止凍傷我們的皮膚?；蛘呦磦€冷水澡。切記不要用熱水洗澡，因為運動過之后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，洗熱水澡的話會使我們的肌肉損傷更加嚴重。尤其是第二天仍會感到更加的疲憊，勞累。你要補充我們的營養(yǎng)，吃一些吃雞蛋來補充我們的蛋白質(zhì)另外，雞蛋里含有很多的氨基酸和谷氨酸。是我們運動過厚，首選的食物。但吃雞蛋時盡量不要吃太多，也不要吃太多的蛋黃。吃大豆，花生醬都可以補充蛋白質(zhì)以及其它人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。在做完運動之后也要，在。肌肉酸痛處進行拉伸。利用緩式的肌肉進行運動。加強肌肉疼痛處的血液循環(huán)。

如果有條件的話，也可以后期進行一些按摩活動。但是按摩要放在48小時之后。如果按摩的時候還覺得肌肉酸痛的話，那說明運動。者去乳酸的能力比較弱。肌肉組織內(nèi)還有很多的乳酸。