如何瘦肌肉型小腿 怎樣瘦肌肉型小腿

小腿肥胖對很多女生來說，可能是是一件比較困擾的事情，不僅褲子難搭配，穿裙子是露出來小腿太粗也不好看。特別是一些瘦肌肉型小腿，更是比較難瘦下來的，那么如何瘦肌肉型小腿。

如何瘦肌肉型小腿

肌肉型小腿形成原因主要是運動習(xí)慣不好，所以形成大塊肌肉，之后停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉。

如何瘦肌肉型小腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪，按摩方法就是從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。第二步就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算）。另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法?；顒幽_尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。

還有就是需要注意飲食方面的，因為適當?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿，血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，也是非常不錯的，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

最后，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。像任何一個局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。