晨跑如何防曬，女生們請(qǐng)看這里

很多人有一個(gè)好習(xí)慣那就是每天的晨跑，晨跑是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，夏季天氣炎熱太陽大，很容易被曬黑，那么晨跑如何防曬這是很多人想問的一個(gè)問題，下面咱們就一起來了解一下。

一，準(zhǔn)備工作

1，遮陽帽焦灼的烈日下，遮陽帽可以讓你的頭頂避免被陽光直射，溫度不至于過高，也為你遮住一部分的陽光直射你的臉，還能拯救你的臉型，讓一路跑步風(fēng)塵仆仆的發(fā)型看上去沒那么不堪。

2，臂套 臂套一方面在早上剛起跑的時(shí)候起到保暖作用，更重要的就是隨著陽光越來越灼熱，至少給你的雙臂套上了一層物理防曬，又不至于像穿長(zhǎng)袖那么熱，是我個(gè)人在夏天跑步時(shí)非常喜歡的單品之一。

3，太陽鏡 太陽鏡真的不僅僅是用來扮酷的。專業(yè)的跑步太陽鏡，可以濾掉大部分紫外線，好好的保護(hù)你的眼睛和眼周肌膚不受陽光直曬，偏光還可以濾掉眩光，而且超輕防摔，能戴好多年。

4，皮膚風(fēng)衣 皮膚風(fēng)衣是近幾年大熱的裝備，從專業(yè)戶外領(lǐng)域一直熱到廣場(chǎng)舞大媽。大媽們管它叫“防曬服”。

5，防曬霜 關(guān)于防曬霜，因?yàn)槊總€(gè)人膚質(zhì)不同，防曬霜質(zhì)地、味道都各有偏好。如果說有關(guān)于夏季跑步涂抹防曬霜基本的共識(shí)，就是最好要涂抹SPF30以上、PA三個(gè)加號(hào)的防曬霜。

二，防曬霜正確使用方法

晨跑一定要記得在跟外部接觸的皮膚涂防曬霜，不然幾天下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的皮膚會(huì)有不同的顏色出來，正確使用防曬霜不會(huì)堵塞毛孔阻礙排汗的。防曬霜使用方法：1、潔面-爽膚水-眼霜/精華-乳液/霜-防曬-后面在用粉底化妝等步驟。2、記得防曬霜額頭是從中間向兩邊抹開，抹均勻，不要打圈，因?yàn)榉罆袼皇潜ｐB(yǎng)品，不需要揉進(jìn)皮膚里讓它吸收。臉部是輕輕地自上而下地擦，不要從下往上或者打圈擦，道理同上。3、一般的防曬霜眼部是可以用的，記得一定要擦眼部，眼部很脆弱，很容易被紫外線傷害。脖子也不要放過，不然以后會(huì)出色差的，很難看。

三，晨跑時(shí)需注意方法

晨跑剛開始一定要慢，因?yàn)樵缟掀饋砩眢w的代謝很慢，貿(mào)然快速跑起來很容易導(dǎo)致身體不適。先慢跑或快走一會(huì)，待身體熱起來之后，再加快速度。晨跑的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，總時(shí)間控制在30分鐘左右為宜，結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。

晨跑結(jié)束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身體放松下來。晨跑結(jié)束后需要休息15-30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

相信大家通過我的介紹已經(jīng)知道了晨跑如何防曬，那就讓我們?cè)谙娜盏脑绯坷镉淇鞜o負(fù)擔(dān)的暢跑起來吧。