健康知識(shí)百科> 肱二頭肌鍛煉方法

肱二頭肌鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間：2018-03-29 11:47:34

肱二頭肌是一塊主要用于手臂發(fā)力特殊肌肉，同時(shí)也是上肢肌肉中發(fā)力能力最強(qiáng)的肌肉。可以受，肱二頭肌的力量據(jù)定了手臂的力量，因而肱二頭肌的鍛煉則成了不少人所關(guān)注的熱點(diǎn)。不過，鍛煉肱二頭肌也是需要一些方法的支持才能夠有效的成效率。那么，鍛煉肱二頭肌有哪些方法呢？

 

單臂舉鈴2.jpg

 

直立啞鈴交替彎舉

直立啞鈴交替彎舉是大多數(shù)人舉啞鈴最習(xí)慣的方式，這種方式用于鍛煉肱二頭肌可以在彎舉的時(shí)候適當(dāng)放慢，然后繃緊肌肉緊致兩秒后放松，再慢慢將手臂放下。雙手交替進(jìn)行，從而達(dá)到有效的肱二頭肌鍛煉效果。

 

倒立撐

倒立撐是一種利用手臂的力量，將整個(gè)身體進(jìn)行懸空支撐的一種鍛煉方式。這種方式不僅需要大量的手臂肌肉發(fā)力，同時(shí)還要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行支撐，因而對(duì)手臂肌肉進(jìn)行有效的鍛煉，從而加強(qiáng)肱二頭肌的鍛煉效果。

 

肱二頭肌鍛煉方法

 

俯臥撐

俯臥撐是一個(gè)全身多個(gè)肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)進(jìn)行的鍛煉運(yùn)動(dòng)，不僅需要腰腹部的肌肉進(jìn)行參與，和鍛煉，還需要以手臂肌肉作為支撐，尤其是對(duì)于肱二頭肌的鍛煉效果，尤為顯著，是一種不錯(cuò)的肱二頭肌鍛煉方法。

免責(zé)聲明：以上內(nèi)容僅供參考，若內(nèi)容與圖片有誤或侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們更正或刪除。
肱二頭肌百科推薦
    怎么練手臂肌肉

    現(xiàn)在不管男生還是女生，都講究有線條美，所以現(xiàn)在的人很注重鍛煉，特別是手臂上的肌肉。夏天人們的手臂經(jīng)常會(huì)暴露在外面，更容易讓人看到，如果你有手臂肌肉，肯定會(huì)迎來很多關(guān)注度。如何練一個(gè)完美的手臂。我們可以這樣做。
    2019-07-12 14:31:23
    肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎

    說到肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱炎，可能大伙不太了解，但是一說到肩周炎，中年朋友們就十分熟悉了。我們都知道，肱二頭肌的長(zhǎng)頭肌腱連接著肩胛骨，若不及時(shí)治療，就會(huì)發(fā)展為肩周炎。那我們?cè)撛趺醋瞿?？跟著小編了解一下?
    2018-09-19 10:17:37
    肱二頭肌拉伸

    我們都知道，肱二頭肌是男人力量的標(biāo)志，在健身房中可以看到各種肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作。但大家是否知道，肱二頭肌在負(fù)荷訓(xùn)練后，如果沒有得到有效的拉伸，很容易產(chǎn)生痙攣。今天小編就給大家講解肱二頭肌拉伸。
    2018-09-13 13:46:31
    肱二頭肌怎么練

    小時(shí)候被稱為“小老鼠”的肱二頭肌，往往小男生間比比誰壯的標(biāo)志，而長(zhǎng)大了，肱二頭肌同樣是男人展示強(qiáng)壯的標(biāo)志。但很多朋友往往練了很久，卻不見肱二頭肌增大，那肱二頭肌怎么練？小編今天就為大家解答一下。
    2018-09-11 16:38:59
    啞鈴練肱二頭肌

    啞鈴是一種常見的健身器材，一般來說，不少人在使用啞鈴的時(shí)候都是用作負(fù)重運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到肌肉鍛煉的目的。而啞鈴的鍛煉用途最常見的鍛煉部位就是手臂的肌肉集群，而肱二頭肌作為手臂肌肉集群最主要的力量輸出部位，啞鈴對(duì)其的鍛煉效果尤為顯著。那么，啞鈴如何鍛煉肱二頭肌。
    2018-03-29 05:18:36
    怎么練肱二頭??？

    ​肱二頭肌在手臂肌肉群是一個(gè)力量的象征，其承擔(dān)了手臂力量7成的來源，因此，如何鍛煉好肱二頭肌，則成為了不少健身人群所希望了解的一件事情。由于肱二頭肌屬于手臂肌肉群，因此，一部分我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊恍┦直圻\(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，會(huì)有意想不到的效果。
    2018-03-29 05:06:17
    肱二頭肌鍛煉方法

    肱二頭肌是一塊主要用于手臂發(fā)力特殊肌肉，同時(shí)也是上肢肌肉中發(fā)力能力最強(qiáng)的肌肉。可以受，肱二頭肌的力量據(jù)定了手臂的力量，因而肱二頭肌的鍛煉則成了不少人所關(guān)注的熱點(diǎn)。不過，鍛煉肱二頭肌也是需要一些方法的支持才能夠有效的成效率。那么，鍛煉肱二頭肌有哪些方法呢？
    2018-03-29 03:47:34