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肱二頭肌鍛煉方法

發(fā)布時間：2018-03-29 11:47:34

肱二頭肌是一塊主要用于手臂發(fā)力特殊肌肉，同時也是上肢肌肉中發(fā)力能力最強(qiáng)的肌肉?？梢允?，肱二頭肌的力量據(jù)定了手臂的力量，因而肱二頭肌的鍛煉則成了不少人所關(guān)注的熱點(diǎn)。不過，鍛煉肱二頭肌也是需要一些方法的支持才能夠有效的成效率。那么，鍛煉肱二頭肌有哪些方法呢？

 

單臂舉鈴2.jpg

 

直立啞鈴交替彎舉

直立啞鈴交替彎舉是大多數(shù)人舉啞鈴最習(xí)慣的方式，這種方式用于鍛煉肱二頭肌可以在彎舉的時候適當(dāng)放慢，然后繃緊肌肉緊致兩秒后放松，再慢慢將手臂放下。雙手交替進(jìn)行，從而達(dá)到有效的肱二頭肌鍛煉效果。

 

倒立撐

倒立撐是一種利用手臂的力量，將整個身體進(jìn)行懸空支撐的一種鍛煉方式。這種方式不僅需要大量的手臂肌肉發(fā)力，同時還要長時間進(jìn)行支撐，因而對手臂肌肉進(jìn)行有效的鍛煉，從而加強(qiáng)肱二頭肌的鍛煉效果。

 

肱二頭肌鍛煉方法

 

俯臥撐

俯臥撐是一個全身多個肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)進(jìn)行的鍛煉運(yùn)動，不僅需要腰腹部的肌肉進(jìn)行參與，和鍛煉，還需要以手臂肌肉作為支撐，尤其是對于肱二頭肌的鍛煉效果，尤為顯著，是一種不錯的肱二頭肌鍛煉方法。

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