小時候被稱為“小老鼠”的肱二頭肌，往往小男生間比比誰壯的標志，而長大了，肱二頭肌同樣是男人展示強壯的標志。但很多朋友往往練了很久，卻不見肱二頭肌增大，那肱二頭肌怎么練？小編今天就為大家解答一下。
肱二頭肌怎么練
1、單臂啞鈴彎舉
以坐姿開始，一手握住啞鈴，將上臂肘部緊貼在同側大腿內側，手臂向下，肘部微屈。發(fā)力將啞鈴以半圓弧向上舉起，頂峰收縮1到2秒鐘，手腕略微內旋。然后伸展肘關節(jié)，吸氣讓啞鈴緩慢下落至原來位置，重復動作即可。
2、杠鈴斜板彎舉
如果條件允許，我們可以選擇帶斜板進行彎舉的訓練，這樣可以避免身體搖晃借力，更好地刺激肱二頭肌的生長，增大其維度。雙臂依靠在斜板上緊握杠鈴，同啞鈴彎舉一般，向上舉起并稍作停頓，吸氣恢復原來動作，重復即可。
3、反握引體向上
這個動作比前兩項稍微有難度，通過反握單桿，收縮肱二頭肌將身體帶動向上拉起，下巴略高于單桿后，緩慢放低身體，發(fā)力時呼氣，放低時吸氣。向上拉起時需保持身體穩(wěn)定，收緊核心部位，雙腳可在身后屈膝交叉勾起。
肱二頭肌怎么練就介紹到這里，科學的訓練也需要搭配充分的飲食和休息喔！
