肱二頭肌怎么練 單臂啞鈴彎舉都可以

小時候被稱為“小老鼠”的肱二頭肌，往往小男生間比比誰壯的標(biāo)志，而長大了，肱二頭肌同樣是男人展示強壯的標(biāo)志。但很多朋友往往練了很久，卻不見肱二頭肌增大，那肱二頭肌怎么練？小編今天就為大家解答一下。

肱二頭肌怎么練

1、單臂啞鈴彎舉

以坐姿開始，一手握住啞鈴，將上臂肘部緊貼在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，手臂向下，肘部微屈。發(fā)力將啞鈴以半圓弧向上舉起，頂峰收縮1到2秒鐘，手腕略微內(nèi)旋。然后伸展肘關(guān)節(jié)，吸氣讓啞鈴緩慢下落至原來位置，重復(fù)動作即可。

2、杠鈴斜板彎舉

如果條件允許，我們可以選擇帶斜板進行彎舉的訓(xùn)練，這樣可以避免身體搖晃借力，更好地刺激肱二頭肌的生長，增大其維度。雙臂依靠在斜板上緊握杠鈴，同啞鈴彎舉一般，向上舉起并稍作停頓，吸氣恢復(fù)原來動作，重復(fù)即可。

3、反握引體向上

這個動作比前兩項稍微有難度，通過反握單桿，收縮肱二頭肌將身體帶動向上拉起，下巴略高于單桿后，緩慢放低身體，發(fā)力時呼氣，放低時吸氣。向上拉起時需保持身體穩(wěn)定，收緊核心部位，雙腳可在身后屈膝交叉勾起。

肱二頭肌怎么練就介紹到這里，科學(xué)的訓(xùn)練也需要搭配充分的飲食和休息喔！