我們都知道，肱二頭肌是男人力量的標志，在健身房中可以看到各種肱二頭肌的訓練動作。但大家是否知道，肱二頭肌在負荷訓練后，如果沒有得到有效的拉伸，很容易產(chǎn)生痙攣。今天小編就給大家講解肱二頭肌拉伸。
1、肱二頭肌拉伸的作用
高負荷訓練后，或者對于長時間不鍛煉突然進行鍛煉后，我們的身體會產(chǎn)生大量的乳酸，導致手臂有酸痛感。而肱二頭肌拉伸可以加快我們的血液流通，緩解肌肉酸痛，讓肱二頭肌更好地生長，因此拉伸肱二頭肌顯得十分必要。
2、肱二頭肌拉伸的方法
現(xiàn)流行的肱二頭肌拉伸方法有幾種，大致都有一個共同點，我們這里只講其中一種。雙手或者單手伸直向后，盡可能抬高，盡量與地面平行，手心朝下?lián)巫γ?，抬頭挺胸。這時我們能充分感受到肌肉拉伸的酸痛感，全程保持均勻呼吸。
3、肱二頭肌拉伸的要點
前面我們已經(jīng)提到，肱二頭肌拉伸都有一個共同點，就是手臂向后伸直，因此我們可選用站姿撐墻，也可跪姿撐地面。無論哪種拉伸方法，我們都要注意拉伸要感覺到肩關節(jié)的參與，因為肱二頭肌的長頭穿過了肩關節(jié)，只有將肩關節(jié)帶入拉伸，才能有效地放松肱二頭肌。
科學的訓練固然重要，但我們也要注意訓練后肱二頭肌拉伸和充分的休息。
