肱二頭肌拉伸的方法 這樣做有什么作用

我們都知道，肱二頭肌是男人力量的標(biāo)志，在健身房中可以看到各種肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作。但大家是否知道，肱二頭肌在負(fù)荷訓(xùn)練后，如果沒有得到有效的拉伸，很容易產(chǎn)生痙攣。今天小編就給大家講解肱二頭肌拉伸。

1、肱二頭肌拉伸的作用

高負(fù)荷訓(xùn)練后，或者對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉突然進(jìn)行鍛煉后，我們的身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致手臂有酸痛感。而肱二頭肌拉伸可以加快我們的血液流通，緩解肌肉酸痛，讓肱二頭肌更好地生長(zhǎng)，因此拉伸肱二頭肌顯得十分必要。

2、肱二頭肌拉伸的方法

現(xiàn)流行的肱二頭肌拉伸方法有幾種，大致都有一個(gè)共同點(diǎn)，我們這里只講其中一種。雙手或者單手伸直向后，盡可能抬高，盡量與地面平行，手心朝下?lián)巫γ?，抬頭挺胸。這時(shí)我們能充分感受到肌肉拉伸的酸痛感，全程保持均勻呼吸。

3、肱二頭肌拉伸的要點(diǎn)

前面我們已經(jīng)提到，肱二頭肌拉伸都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是手臂向后伸直，因此我們可選用站姿撐墻，也可跪姿撐地面。無論哪種拉伸方法，我們都要注意拉伸要感覺到肩關(guān)節(jié)的參與，因?yàn)殡哦^肌的長(zhǎng)頭穿過了肩關(guān)節(jié)，只有將肩關(guān)節(jié)帶入拉伸，才能有效地放松肱二頭肌。

科學(xué)的訓(xùn)練固然重要，但我們也要注意訓(xùn)練后肱二頭肌拉伸和充分的休息。