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怎么練肱二頭肌？

發(fā)布時(shí)間：2018-03-29 13:06:17

肱二頭肌在手臂肌肉群是一個(gè)力量的象征，其承擔(dān)了手臂力量7成的來源，因此，如何鍛煉好肱二頭肌，則成為了不少健身人群所希望了解的一件事情。由于肱二頭肌屬于手臂肌肉群，因此，一部分我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊恍┦直圻\(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，會(huì)有意想不到的效果。

 

單臂舉鈴1.jpg

 

單臂舉鈴

單臂舉鈴需要增高手臂肌肉群進(jìn)行協(xié)調(diào)下進(jìn)行，對(duì)于肱二頭肌來說，單臂舉鈴是一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉方式，而且由于單臂舉鈴的時(shí)間比較長，而且過程中容易拉傷，所以在鍛煉期間一定要注意手臂肌肉是否出現(xiàn)過量運(yùn)動(dòng)的跡象。

 

俯臥撐

俯臥撐可以幫助手臂肌肉群進(jìn)行有效的增肌鍛煉，通過腰腹部肌肉群的維持與協(xié)調(diào)作用下，以手臂為制成，肱二頭肌為主要發(fā)力部位，可以有效對(duì)肱二頭肌進(jìn)行有效的鍛煉，從而達(dá)到有效的鍛煉效果。

 

引體向上.jpg

 

引體向上

引體向上是一種利用雙臂垂釣全身，讓后用臂力為主要?jiǎng)恿?，腰腹部肌肉起維持作用的鍛煉運(yùn)動(dòng)。引體向上在向上提升身體的過程中，需要用到肱二頭肌進(jìn)行發(fā)力，從而對(duì)此發(fā)揮有效的鍛煉效果。

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