如何增加深度睡眠時間 怎么提升睡眠質(zhì)量

隨著現(xiàn)在我們生活水平的提高，很多人的生活節(jié)奏也越來越快，因此睡眠往往難以得到保證。我們都知道睡眠對我們每個人來說都是非常重要的。因此我們必須要盡量的保證深度睡眠的時間。那么如何能增加深度睡眠的時間呢？

如何增加深度睡眠時間

1、多運(yùn)動

要想增加深度睡眠的時間，平時在白天里可以多運(yùn)動，另外睡覺前也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動過后由于消耗了一部分的體能，往往就比較容易入睡。因此在一定程度上也可以起到增加深度睡眠時間的目的。

2、控制體重

研究表明，往往比較肥胖的人就比較難以入睡，可能在一定程度上有睡眠障礙，比如說打呼嚕比較嚴(yán)重，或者在睡眠時會出現(xiàn)短暫的呼吸暫停等等。因此如果控制好體重的話，就可以更好的避免這些睡眠障礙，從而也可以增加自己的深度睡眠時間。

3、合理用藥

有一些在失眠的時候，往往都會選擇服用安眠藥。安眠藥一定要合理的使用，如果需要服用的話也一定盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

需要注意的是，并不是平時睡得時間越長，深度睡眠時間就越長的。八個小時深度睡眠時間可能就只有一到兩個小時。