平板支撐多久才合格 平板支撐應(yīng)該多久

隨著現(xiàn)代全民健身意識(shí)的興起，很多人都注重對(duì)健體鍛煉，平板支撐是一種特別方便，不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。那么很多人在做平板支撐的時(shí)候，會(huì)想平板支撐多久才算合格呢？下面就和我一起來(lái)看一下吧。

平板支撐多久才合格

做平板支撐的時(shí)間其實(shí)并沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定，因?yàn)閷?duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，肌肉力量的蓄力也不一樣，所以能堅(jiān)持相應(yīng)的時(shí)間也是不一樣的。一般對(duì)于初練的人來(lái)說(shuō)，練腹部肌肉的話可以采取一組一組練習(xí)的方式，每組15秒左右，主要是為了給肌肉定型。另外，如果想要腹部有一定的肌肉的話，可以做2到3組，每組大概30秒，這樣的作用是讓肌肉不反彈。

但是對(duì)于已經(jīng)有了一定的腹部肌肉形狀的人來(lái)說(shuō)，最好每組兩分鐘，做4到5組。但是平板支撐的效果并不是時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好，而是應(yīng)該根據(jù)自我身體的狀況進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，避免身體的拉傷。其次，做平板支撐之后，我們一定要注意姿勢(shì)的正確，關(guān)鍵不在于時(shí)間，而在于我們是否真正發(fā)力，是否投重心腰部的中心，另外腿在一條直線上，姿勢(shì)的正確與否，可以幫助我們的肌肉形成記憶，更好地給肌肉定型。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以擁有一個(gè)線條明顯的腹部。