吃什么補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣的食物有哪些

鈣是人體中含量最豐富的礦物質(zhì)之一，對(duì)人體生命活動(dòng)非常重要。長(zhǎng)期缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒脫落，也會(huì)導(dǎo)致青少年和嬰兒發(fā)育不正常。因此可以通過吃鈣片或者食物來(lái)幫助補(bǔ)充鈣元素。下面小編給大家介紹一下吃什么補(bǔ)鈣？補(bǔ)鈣食物有哪些？

吃什么補(bǔ)鈣

牛奶是最佳的補(bǔ)鈣飲品，含有豐富的鈣，并且維生素D等能夠促進(jìn)鈣的吸收的生物更好。但是如果乳糖不耐受，那么就不要吃了。另外，還可以多吃黃豆類來(lái)補(bǔ)鈣，比如大豆、豆腐等，不僅能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還可以有效補(bǔ)充鈣元素。也可以多吃綠葉蔬菜。很多綠葉蔬菜的鈣含量在100mg/100g左右，和牛奶的含鈣量相當(dāng)。另外，也可以吃葡萄糖酸鈣或者碳酸鈣片來(lái)幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。

補(bǔ)鈣的食物有哪些

1.乳制品

乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，能幫助補(bǔ)充所需要的鈣元素。比如純牛奶、純酸奶、奶酪等乳制品都是非常不錯(cuò)的。

2.豆類或豆制品

豆類或者豆制品中含有的鈣元素也是比較多的，如豆腐、豆皮、豆絲等。豆腐中，鹵水豆腐和石膏豆腐較好，但內(nèi)酯豆腐對(duì)干補(bǔ)鈣不太好。

3.深綠色蔬菜

西蘭花、卷心菜、生菜等深色蔬菜也含有豐富的鈣元素，多吃也可以補(bǔ)鈣。同時(shí)要注意多曬太陽(yáng)，服用維生素D，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激肌肉和骨骼，有利于干骨質(zhì)量和骨結(jié)構(gòu)的改善，從而增加骨密度。

上面的文章內(nèi)容就是對(duì)于吃什么補(bǔ)鈣，以及補(bǔ)鈣食物有哪些的全部介紹。鈣元素是人體生命活動(dòng)必不可少的微量元素，缺乏它會(huì)影響身體健康，因此，可以適當(dāng)吃以上的食物來(lái)幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。