吃什么保護(hù)眼睛

1.補(bǔ)充足夠的維他命A，如果身體缺乏維他命A，對(duì)視力有一定的影響。大家都知道夜盲癥是由于身體缺少維生素A所致。為了更好地保護(hù)視力，我們需要大量補(bǔ)充維他命A，像胡蘿卜、甘薯、芒果、木瓜等多種水果和蔬菜，這些含有豐富的β-胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。動(dòng)物性內(nèi)臟和奶酪.雞蛋.魚肉.牛奶.酸奶等也是維他命A的來源。
2.多吃綠葉蔬菜來補(bǔ)充葉黃素，許多綠色蔬菜富含葉黃素，葉黃素能吸收有害的藍(lán)光和紫外線，對(duì)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起到保護(hù)作用。所有的綠色蔬菜中，含有大量的甘藍(lán)葉黃素，每100克大約有11.4毫克葉黃素。鳳梨也是一種很好的來源，每100克含有7.9毫克葉黃素。
3.補(bǔ)充充足的鋅元素。鋅能提高人的視覺神經(jīng)敏感性，對(duì)人的健康有很大幫助。精瘦的麥片.牡蠣.蟹和沙丁魚都是鋅的主要來源，而牡蠣含有大量的鋅。