我通過了兩個(gè)月的時(shí)間，總算把腿上的贅肉減掉了一些，下面要做的就是塑形了，希望自己的雙腿能像《少女時(shí)代》MM們那樣的好。

用戶名：匿名用戶 | 瀏覽116次 | 分類： 營(yíng)養(yǎng)代餐 | 2014-07-17 07:35:29

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大腿塑形：　　分腿：平躺在地板上，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原?！　ips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿收回，大腿內(nèi)側(cè)用力緩緩收回。數(shù)2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時(shí)腳跟不能碰到地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣，并注意呼吸節(jié)奏?！　⌒⊥人苄危骸　∧_尖繞環(huán)：平躺在地板上，雙腿分開。左腿抬起，做腳尖繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針10次逆時(shí)針10次，放下?lián)Q另一條腿重復(fù)練習(xí)?！　ips: 此動(dòng)作站姿也可以。注意繞環(huán)時(shí)，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環(huán)繞時(shí)達(dá)到最大角度?！　∥医ㄗh你在第一周的時(shí)候隔天練習(xí)，第二周的時(shí)候每天練習(xí)，并希望你可以將塑形運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持下去，不要因?yàn)橐粫r(shí)成功而停止運(yùn)動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)代餐專家推薦 | 2014-07-17 07:35:29 2

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