女性長期便秘，綜合調(diào)理最有效。飲食上要多攝入膳食纖維，像蔬菜、水果、全谷物等，它們能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，比如早餐吃碗燕麥粥，午餐晚餐搭配大量綠葉蔬菜。每天保證充足飲水，至少1500 - 2000毫升，可使大便不那么干結(jié)，利于排出。運動也不可或缺，哪怕只是每天飯后散步半小時，或者做做簡單的室內(nèi)瑜伽，都能刺激腸道蠕動。養(yǎng)成定時排便習(xí)慣很關(guān)鍵，每天固定時間蹲廁所，即便沒便意，時間久了身體也會形成生物鐘。
