想要徹底根除便秘，得從調(diào)整飲食和生活習慣入手。先說飲食，要多吃富含膳食纖維的食物，像芹菜、燕麥這類粗糧，還有蘋果、梨等水果，它們有兩大好處，一方面能讓糞便體積變大，另一方面可刺激腸道加快蠕動。同時，每天務必保證攝入1500 - 2000毫升的水，這樣糞便才能保持濕潤，排出時更順暢。再看生活習慣，每日固定排便時間很關(guān)鍵，比如晨起后或者飯后半小時，只要長期堅持，腸道就能養(yǎng)成生物鐘，到點就有便意。另外，適度運動也絕不能忽視，慢跑、快走、仰臥起坐之類的運動，都能夠為腸道增添動力，助力排便。
