根據(jù)國家地理頻道的一項(xiàng)最新調(diào)查在《赫芬頓郵報(bào)》上公布的數(shù)據(jù)顯示，1033位18歲及以上的美國人中，盡管54%的人表示他們至少需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間放松自己，但是有73%表示，他們每天晚上睡覺時(shí)間不足8個(gè)小時(shí)。
制片人兼導(dǎo)演約翰·霍夫曼在一份聲明中說：“睡眠不足是一件令人驚訝的嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，并且，在它的影響擴(kuò)大至無法控制之前，喚起公眾對它的重視是非常有必要的?！?/p>
睡眠不足引起的“令人驚訝的嚴(yán)重”的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了疲倦駕駛和生產(chǎn)力下降等問題。長期睡眠時(shí)間不超過7-9小時(shí)會增加中風(fēng)、患糖尿病、肥胖、甚至提前死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
“如果優(yōu)先考慮的睡眠，我們有可能避開一些非常危險(xiǎn)的疾病?！被舴蚵谧罱摹逗辗翌D郵報(bào)》中討論即出版的紀(jì)錄片中談到。
而54%的受訪者的失眠原因是壓力，而節(jié)日中保持足夠的休息時(shí)間更加困難。近80%的人表示，無論是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)壓力、冗長的購物清單、甚至只是季節(jié)性的興奮，都會在年末的慶祝中使自己的睡眠縮短。
另一個(gè)因素可能是我們不斷打開社交網(wǎng)站。70%的受訪者說睡覺時(shí)間看電視已經(jīng)成為了家常便飯，而37%社交媒體則成為睡覺時(shí)間不可缺少的一環(huán)。但睡眠專家警告說，從這些屏幕中發(fā)出的光，不僅給大腦發(fā)送信號——保持清醒和警覺，而且，也干預(yù)了促睡眠荷爾蒙褪黑素的生成。
幸運(yùn)的是，有一個(gè)簡單的解決方法。睡前一個(gè)小時(shí)左右，為自己設(shè)定一個(gè)電子宵禁。關(guān)掉發(fā)光的電源設(shè)備，并且嘗試更輕松的放松方式，比如簡易讀物、溫和的瑜伽或安靜地冥想。
也可以聽音樂。2005年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前聽45分鐘舒緩的曲調(diào)能提高中老年人35%的睡眠質(zhì)量。英國廣播公司報(bào)道，節(jié)奏在60?80次的任意歌曲能夠帶你放松身體，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
通過這種方式，詢問受訪者不選擇最喜愛的歌手，而寧愿聽舒緩的催眠曲。但是，18至29歲的年輕人投票支持泰勒·斯威夫特，而老年人群選擇席琳·迪翁、埃爾頓·約翰、巴瑞·懷特和芭芭拉·史翠珊，這種情況也許并不奇怪。
欲了解更多關(guān)于睡眠和缺乏的補(bǔ)救方法，11月30日星期天晚上8點(diǎn)，請鎖定觀看國家地理的“美國不眠夜”。
