如何科學(xué)地補(bǔ)充褪黑素呢?

褪黑素激素的服用方法與時(shí)間至關(guān)重要。褪黑素激素在胃內(nèi)迅速崩解并被吸收，因此最佳服用時(shí)間是睡前一小時(shí)。如果想要更快見(jiàn)效，可以將膠囊打開(kāi)，直接用溫開(kāi)水送服，效果更快。此外，合理掌握褪黑素激素的補(bǔ)充使用量也非常重要。不同年齡、體質(zhì)、生活習(xí)慣和健康狀況都會(huì)影響補(bǔ)充量的選擇。研究表明，大多數(shù)人只需少量褪黑素激素就能調(diào)整生物鐘，獲得良好的睡眠效果。

在特殊情況下，合理使用褪黑素激素是充分發(fā)揮其保健效果的前提。每個(gè)人都有獨(dú)特之處，因此在服用褪黑素激素時(shí)需要考慮以下幾種情況：

(1).長(zhǎng)期服用安眠藥的失眠者

安眠藥雖然有鎮(zhèn)靜、催眠效果，但由于成癮性和毒副作用，失眠者希望用褪黑素激素代替安眠藥，恢復(fù)自然睡眠狀態(tài)。在這種情況下，應(yīng)逐漸遞增褪黑素激素的使用量，逐漸減少安眠藥的用量，以減弱體內(nèi)對(duì)安眠藥的依賴，使褪黑素激素的作用得以充分發(fā)揮。

(2).因疼痛、搔癢等癥狀引起失眠

疼痛、搔癢、哮喘、尿頻、腹瀉等癥狀都會(huì)影響睡眠，此時(shí)最好選擇褪黑素激素來(lái)幫助入睡，以避免安眠藥對(duì)病情觀察的影響。

(3).存在不良情緒

情緒問(wèn)題導(dǎo)致的失眠，可以考慮聯(lián)合使用調(diào)節(jié)情緒的產(chǎn)品，如健康產(chǎn)品，再配合褪黑素激素的服用，以改善睡眠質(zhì)量。