便秘是一種常見的健康問題，長期便秘會(huì)對(duì)身體造成危害，因?yàn)轶w內(nèi)的毒素和垃圾沒有及時(shí)排出，會(huì)影響身體的正常功能。喝酸奶可以緩解便秘癥狀，因?yàn)樗崮讨泻形改c道益生菌。那么，酸奶中有幾種益生菌呢？便秘時(shí)應(yīng)該選擇怎樣的酸奶呢？
首先，便秘適合喝的酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成的，保留了牛奶的全部營養(yǎng)成分，同時(shí)在發(fā)酵過程中，乳酸菌還會(huì)產(chǎn)生多種維生素，如維生素B1、B2、B6、B12等。
其次，發(fā)酵酸奶所需的菌種中，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌是必不可少的，只要含有這兩種菌就足夠了。
此外，市場(chǎng)上很多酸奶打上了“益生菌”的標(biāo)簽，但實(shí)際上這些“菌”并不神秘，傳統(tǒng)的酸奶就是由這兩種益生菌發(fā)酵而成的。因此，只要包裝盒上標(biāo)明含有這兩種菌即可。
酸奶本身營養(yǎng)豐富，益生菌為其增添了價(jià)值。酸奶中的有益菌群不僅可以預(yù)防便秘，還可以預(yù)防腹瀉，具有雙向調(diào)節(jié)作用。
有人可能會(huì)問，為什么有些人喝了酸奶會(huì)拉肚子？其實(shí)，這是因?yàn)樗崮虦囟容^低，導(dǎo)致人體受涼所致。相比之下，喝酸奶引起腹瀉的概率要比喝牛奶低30%以上。如果胃腸道受損，在恢復(fù)后應(yīng)首選酸奶，然后再逐漸過渡到牛奶。
此外，在飲用酸奶時(shí)，應(yīng)注意溫度，尤其是對(duì)于腸胃敏感的人群。可以采取以下食用法則：在室溫下放置一段時(shí)間，或者稍微加熱后再飲用；在吃涼食物時(shí)，不要立即吞咽，而是在口中含一會(huì)兒再咽下。
其次，常揉腹也是治療便秘的方法之一。
首先，揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉張力和淋巴系統(tǒng)功能，改善腸道蠕動(dòng)功能，促進(jìn)排便，預(yù)防和消除便秘，尤其適合老年人。
其次，按揉腹部有助于減肥，刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到減肥效果。
此外，睡前按揉腹部有助于改善睡眠，對(duì)于失眠患者尤其有效。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部有助于平熄肝火，促進(jìn)血液循環(huán)，起到輔助治療作用。
揉腹還可以預(yù)防胃病，每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘，有助于治療胃潰瘍病。
此外，揉腹還有助于調(diào)理肝臟，解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等癥狀。
最后，揉腹可以預(yù)防手術(shù)后腸粘連，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于傷口愈合后的組織吸收滲出液。
