健身如何補(bǔ)充蛋白質(zhì),健身怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體每天必不可少的成分，我們每天吃的魚蝦蛋等，里面都含有豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基礎(chǔ)，也是為人體提供能量的“發(fā)電機(jī)”。尤其是對(duì)于健身人群，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充就顯得更重要了。

健身如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)

健身的人，1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入是標(biāo)準(zhǔn)，打個(gè)比方就是一個(gè)140斤的人每天要補(bǔ)充140克左右的蛋白質(zhì)。也就相當(dāng)于每天最少要吃一塊90克左右的雞胸肉。

健身人群要想補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其實(shí)很多渠道的。

1、從食物中攝取。

魚蝦、雞蛋、牛奶等都含有豐富的蛋白質(zhì)，只要每天控制好攝入的量，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，健身效果還會(huì)更好。

2、從蛋白質(zhì)粉里補(bǔ)充。

一些瘦的人健身，總會(huì)想通過蛋白質(zhì)粉來增加肌肉。這是可行的，但是蛋白質(zhì)粉不僅僅是增加肌肉，還是人體能量的來源，蛋白質(zhì)攝入不夠，別說健身了，日常生活都會(huì)出現(xiàn)問題。

3、健身期間要注意蛋白質(zhì)和蔬菜的搭配均衡。

健身如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)？以上就是解答啦！各位小伙伴健身記得循序漸進(jìn)，不能操之過急哦。