健身如何補充蛋白質,健身怎么補充蛋白質

蛋白質是人體每天必不可少的成分，我們每天吃的魚蝦蛋等，里面都含有豐富的蛋白質。蛋白質是構成肌肉的基礎，也是為人體提供能量的“發(fā)電機”。尤其是對于健身人群，蛋白質的補充就顯得更重要了。

健身如何補充蛋白質

健身的人，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入是標準，打個比方就是一個140斤的人每天要補充140克左右的蛋白質。也就相當于每天最少要吃一塊90克左右的雞胸肉。

健身人群要想補充蛋白質，其實很多渠道的。

1、從食物中攝取。

魚蝦、雞蛋、牛奶等都含有豐富的蛋白質，只要每天控制好攝入的量，不僅營養(yǎng)均衡，健身效果還會更好。

2、從蛋白質粉里補充。

一些瘦的人健身，總會想通過蛋白質粉來增加肌肉。這是可行的，但是蛋白質粉不僅僅是增加肌肉，還是人體能量的來源，蛋白質攝入不夠，別說健身了，日常生活都會出現(xiàn)問題。

3、健身期間要注意蛋白質和蔬菜的搭配均衡。

健身如何補充蛋白質？以上就是解答啦！各位小伙伴健身記得循序漸進，不能操之過急哦。