哪些食物含b族維生素多 如何補(bǔ)充b族維生素

維生素b族分為12種，但最重要的有九種，但是維生素b族都是水溶性的，必須要每天補(bǔ)充。b族對所有人都非常重要，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。那么哪些食物含b族維生素多呢？

哪些食物含b族維生素多

因?yàn)榫S生素b族種類過多，所以不同的類型會(huì)在不同的食物中含有。維生素B1 、b3、b5、b6、b7都是存在比較廣泛的。b1主要存在在種子皮，動(dòng)物內(nèi)臟，瘦肉中，蔬菜水果中含量并不多。b3主要分布在肝臟，奶、蛋類，菌類及一些水果蔬菜中。b5在所有含有蛋白質(zhì)的食物中都存在，但是和b3一樣，在肝臟，奶蛋以及蔬菜中都有。b6除了在肝臟，奶蛋類，蔬菜中，在魚類以及五谷豆類中都存在。b7和上邊都差不多，也是肝臟奶類蔬菜水果但是在蛋類中主要是蛋黃，在糙米中也有。剩下的幾種都不是廣泛存在的，維生素b2存在在動(dòng)物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。維生素b12來源于動(dòng)物性食品，但是在乳及乳制品也有少量的。維生素b9主要存在于動(dòng)物的肝，腎中。

因?yàn)楝F(xiàn)在的人吃的東西越來越精致，導(dǎo)致人體缺乏大量的維生素b。并且因?yàn)榫S生素b是水溶性的，在人體內(nèi)存在時(shí)間會(huì)很短。所以需要經(jīng)常的服用維生素b。以上就是對哪些食物含b族維生素多的問題回答。希望對大家有用。