乳清蛋白粉的副作用有哪些

　　乳清蛋白粉主要的功效和作用就是幫助人體補(bǔ)充乳清蛋白，我們都知道在乳清蛋白主要存在于我們的肌肉組織當(dāng)中，長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致我們的身體中的乳清蛋白被過量的消耗，這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)通過服用乳清蛋白來達(dá)到補(bǔ)充乳清蛋白的效果。那么乳清蛋白粉到底有著哪些副作用呢?

　　過量服用乳清蛋白粉潛在的副作用: 誘發(fā)心臟病:蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會(huì)影響正常的肝腎功能和免疫力低下,食用過多的蛋白質(zhì)還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　疲勞:蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持,消費(fèi)乳清很容易導(dǎo)致疲勞。換句話說,乳清應(yīng)該結(jié)合復(fù)雜碳水化合物一起攝入。 腹瀉 :嬰兒尤其容易因?yàn)閿z入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導(dǎo)致腹瀉。 頭痛 :乳清蛋白質(zhì)包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。 浮腫 :蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。 蛋白質(zhì)不耐癥 :與乳糖不耐一樣,很多人會(huì)發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥,并導(dǎo)致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。

　　乳清蛋白粉的最佳服用量: 1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜歡的飲料混合食用. 2、建議每天食用1-3次或根據(jù)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議服用. 3、早餐攝取蛋白質(zhì)量應(yīng)占全天的70%,中餐和晚餐只占30%.

　　4、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi),喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

　　乳清蛋白粉的食用小貼士

　　1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜歡的飲料混合食用。

　　2、建議每天食用1-3次或根據(jù)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議服用。

　　3、早餐攝取蛋白質(zhì)量應(yīng)占全天的70%,中餐和晚餐只占30%。

　　4、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi),喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。

　　溫馨提醒：乳清蛋白粉不要空腹食用，糖和鹽都不能加太多，不要與酸性飲料一起吃，不可過度加熱。

　　為什么喝蛋白粉會(huì)有腹瀉，消化不良，腹脹，肚子咕咕響的癥狀?

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過80%的黃種人缺少乳糖酶，對(duì)乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，這樣喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情況差不多，因?yàn)榈鞍追厶崛∽匀橹破贰?/p>

　　注意：牛奶是一種最接近完善的營(yíng)養(yǎng)食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。

　　正常情況下，這些乳糖應(yīng)該在人體內(nèi)的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并進(jìn)入血液。

　　但是有很多人，由于體內(nèi)缺乏這種酶，飲用牛奶后就會(huì)引起對(duì)乳糖的消化不良反映，出現(xiàn)腹瀉，腸鳴、急性腹痛甚至腹瀉等癥狀，我們稱之為乳糖不耐癥。乳糖不耐癥發(fā)生的人種間差別，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亞洲人。

　　喝的時(shí)候建議配合一些碳水化合物，比如說面包，麥片等?？梢远鄾_一點(diǎn)水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠進(jìn)入腸胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急著灌進(jìn)肚子里。

　　有條件的喝的時(shí)候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了還浪費(fèi)錢，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易鬧肚子。