失眠多夢易醒怎么辦

發(fā)布時間： 2025-01-20 12:52:39

面對失眠多夢易醒，可從調(diào)整生活習(xí)慣、緩解心理壓力和改善睡眠環(huán)境著手解決。

調(diào)整生活習(xí)慣是基礎(chǔ)。保持規(guī)律作息，每天盡量固定時間上床睡覺與起床，周末也別差異太大，幫助身體建立穩(wěn)定生物鐘。比如每晚10點半左右上床，早上6點半左右起床，長期堅持，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免劇烈運(yùn)動，可在睡前1-2小時散步或做簡單拉伸，助身體放松。同時，睡前避免攝入咖啡、茶、香煙等刺激性物質(zhì)。

緩解心理壓力不容忽視。壓力和焦慮是常見誘因?？蓢L試冥想、深呼吸放松身心。每天花15-20分鐘冥想，找安靜舒適處坐下，閉眼專注呼吸，雜念飄走時拉回注意力，讓大腦平靜。也可與親朋好友傾訴，釋放心理負(fù)擔(dān)。

改善睡眠環(huán)境很關(guān)鍵。保持臥室安靜，用隔音窗簾、耳塞減少噪音干擾。調(diào)節(jié)溫度在20-23攝氏度，濕度40%-60%，讓身體舒適。調(diào)暗臥室光線，使用遮光窗簾，促進(jìn)褪黑素分泌。選擇舒適床墊和枕頭，提供良好支撐，提升睡眠舒適度。

發(fā)布于：2025-01-20 12:52:39